科学者たちは、定期的な筋肉の伸長がなければ、関節の可動性が低下し、生活の質に悪影響を及ぼすことを証明しています。 体全体を伸ばすための練習は簡単ですが、筋肉の緊張力を低下させ、関節の可動性を高め 、運動の協調を 改善し、血液循環など、多くの利点があります。 このような練習は、結果を改善するために、スポーツに従事している人々にとって有用である。
全身を伸ばすための複雑な練習
まず、良い結果を達成し、けがをしないために考慮する必要があるいくつかのルールを考えてみましょう。
- トレーニングを受ける前に、適切にウォームアップする必要があります。それがなければ、けがの危険性が高すぎます。 好気的な方向を選択することが最善です。
- 自宅でストレッチするためのすべてのエクササイズは、突然の動きなしにスムーズに実行されます。
- 運動中、筋肉の緊張が悪化するため、できるだけリラックスするようにしてください。
- 背もたれを水平に保ち、スムーズに、そしてすぐに呼吸することが重要です。
- 結果を得るには、週に少なくとも3回定期的に訓練を受ける必要があります。 1レッスンの時間は30〜50分です。
- 家を引き伸ばすための練習は、同じ時間を費やして対称的に行う必要があります。 そうでなければ、結果は得られない。
- トレーニング中の軽度の不快感は許容されますが、強い痛みを伴う感覚では、活動を停止する必要があります。
では、筋肉を伸ばすためのエクササイズに直接行きましょう。これは、自宅でのトレーニングで使用できます。
- 背中の筋肉を伸ばします 。 膝の上に立って、かかとのどちらかに、またはその両脇にお尻を置きます。 手を伸ばし、可能な限り前方に手を伸ばしてください。 腰部領域のピークストレッチに屈曲し続ける必要があります。 終点で停止する。
- 背中の筋肉を伸ばします 。 壁に近づくようにして、肘に曲がった手で曲げてください（写真を見てください）。 あなたの背中の緊張を感じるまで体を前に傾けます。 位置をロックし、リラックスしてください。
- 肩を伸ばすため 。 あなたの前に1本の腕を引き出し、床と平行になるように持ちます。 もう一方の手で肘をつかみ、反対側の肩に腕を引きます。 動きが平行な平面で発生することが重要です。 その後、同じことを繰り返します。
- 腰と臀部を伸ばします。 深いアタックは、 ストレッチ練習の中 で最も優れています。背中の筋肉、臀部、鼠径部、ふくらはぎの尻を伸ばすことができます。 片足で深いランジを作り、2番目の膝が床に触れる。 できるだけ足を離さないようにしてください。 その後、前脚を吐き出して手を伸ばし、位置を固定する。 両方の足で繰り返します。
- 殿筋を伸ばします。 あなたの背中に座って、あなたの足を前方に伸ばす。そして、片方の脚を膝のところで曲げ、彼女の手を握る。 ゆっくりと膝を押して顔に引っ張ります。 最大ストレッチではしばらく滞在してください。 両方の足で繰り返します。
- 胸筋を伸ばします。 このエクササイズを行うには、肩より少し広い脚でまっすぐ立ってください。 あなたの指が下を指し、肩が戻ってくるように、あなたの手を腰の上に置きます。 タスクは、肩を静かに引き戻し、一緒に置くことです。
- 腰と腹部の筋肉を伸ばします。 膝の上に立って、足を骨盤よりも広げます。 最初にお尻に座って、ゆっくりと背を向け、背中に横たわってください。