ファッションは「マッチ」に似た細い足で、これまでずっと定期的なトレーニングでしか得られないスマートなシルエットの人気の高さにあります。 ジムに行く可能性がない場合は、自宅で足の筋肉をどのようにポンプアップするかに関する情報は、関連性が高く有用です。 良い結果を得るには、 食事を修正することをお勧めします。 高カロリー食や炭酸飲料を排除する必要があります。
どのように家庭であなたの足を圧迫する？
追加のシミュレータなしで自宅で行うことができる多くの異なる複合体があります。 さらに、ほとんどすべてのエクササイズは足の筋肉だけでなく、お尻も圧迫します。 繰り返し回数は自分の準備に応じて調整することができますが、結果を得るには最小値は15回にする必要があります。 どの筋肉がトレーニングに関わっているのかを理解することも重要です。 タスクが脚を膨らませることであれば、荷重は腰、上腕二頭筋およびふくらはぎの筋肉に当てなければなりません。
自宅で足をすばやく圧送する方法に関するヒント：
- この目標を達成するには、すべての脚の筋肉に2つの練習と個々の筋肉に2つの練習を含む複合体を自分で作成することをお勧めします。
- また、多くの心臓の練習は、脚の筋肉、例えば、走っている、飛び跳ねているロープなどを考慮しなければならない。
- 脚が問題のゾーンでない場合は、7日間に1回トレーニングを行う必要があります。 これは、体のこの部分の筋肉が多くの時間を回復するという事実によるものです。
- 複合体は心臓のトレーニングから始まり、体を温めます。 まだストレッチを保持する必要があります。 10分を割り当てるのに十分なウォーミングアップ。
エクササイズの複合体
- スクワット 。 足を肩の幅に置き、あなたのベルトに手をかけるか、必要に応じて、バーベルやダンベルを肩にかけてください。 膝に直角が形成されるまでゆっくりとひっくり返ります。 彼らは足の裏に行かないことが重要です。 これは下半身を圧送する最も簡単で効果的な運動です。
- 落ちる 。 女の子の足を家庭に送る方法の話題を理解すると、この運動を覚えていないのは不可能です。 足を肩の幅に合わせてください。 あなたの右の脚では、膝関節の両脚に直角が形成されるように前方に遊びます。 体重はランジであった脚に移され、左脚の膝は床に触れてはならない。 前脚の膝が指の上を通過していないことを確認します。
- プラットフォームに登る 。 このエクササイズでは、ベンチを使用することができます。 彼女の顔に挿入し、片足をベンチに置き、上に傾けて、もう片方を上げる。 最初の脚は丘の上を離れ、2番目の脚は床の上に下がります。 練習中は、胃を締めて曲げて戻してください。 ベンチの推奨高さは、膝の高さです。 手の効率を上げるためにダンベルを取る必要があります。
- ハーフトゥーに上がる 。 誰が家庭で足の子牛を圧迫するか気にする人は、この運動は特にあなたのためです。 定期的な運動で、卵はより詳細に描写されます。 一般的に、かかとに立っていない、ハーフツーの上にまっすぐに立って、足に一定の緊張が必要です。 このエクササイズを行うのが便利になるように、ステップやしきい値など、いくつかの標高に立つことをお勧めします。
- マキ 。 あなたの足を肩の幅に置き、窓の敷居やテーブルの上など、何らかのサポートを手でつかんでください。 これはバランスを保つでしょう。 呼気時に、足を持ち上げたり、側に持ち込んでください。 負荷を増加させるために、重みを使用することができる。 インスピレーションで、足を戻してください。 もう一方の足で同じことを繰り返します。
