男性の賞賛の対象は美しいタイトな お尻 でした。 それは、例えば、ビーチにいるようなものを持つ価値があります、幸運な女性は魅力的な男性と嫉妬深い女性の意見を何百も収集します。
原則として、去年の春にフィットネスクラブには弱いセックスの代表者が溢れていて、希望の効果が現れるまでに少なくとも1ヶ月間、お尻を汲み上げることができるか、 良いコーチは、残念なことに、集中トレーニングであっても、臀部をポンプアップすることは不可能ですが、これは数ヶ月の厳しいトレーニングと定期的なトレーニングを必要としますが、1〜4週間で最初の変化に気づくでしょう。 あなたが次の夏にすべての緊張したお尻を驚かせたいなら、今すぐ簡単な練習を始めましょう。 そして、お尻をすばやく汲み上げて、あなたの体の長い仕事の準備をする方法を学ばないようにしてください。 ちなみに、成功の半分はあなたの栄養に依存することを忘れないでください。あなたの食事を見直し、すべての有害な食物を排除してください。
お尻のための効果的な練習
- スクワット 。 まっすぐ立って、天井に頭を下ろし、肩を下ろし、脚を肩の幅より少し広げます。 ゆっくりと床と平行に沈み、骨盤を少し後ろに引き、3〜5秒間保持して開始位置に戻ります。 20〜25回繰り返す。 運動中、膝がつま先で前進していないことを確認し、脚の角度が90°以上でなければ、膝関節の負荷がかかります。
- 足を上げてください 。 あなたの膝と真っ直ぐな腕（膝を重視）に下ります。 90°の角度で膝に曲げられた右脚は、床と平行にゆっくりと持ち上げ、この位置に3〜5秒間留まり、開始位置に戻ります。 各脚で20〜25回繰り返します。 練習中は、腰部に曲がらないようにしてください。
- 骨盤を上に持ち上げる 。 床に横たわって、足を肩の幅に、手を胴に沿って置く。 可能であれば骨盤をゆっくりと持ち上げ、臀部をひずませ、3〜5秒間この位置に留まり、開始位置に戻ります。 20〜30回繰り返す。 練習中は、肩甲骨が常に床に押し付けられていることを確認してください。
これらの簡単なエクササイズを定期的に行うことで、より深刻なトレーニングのために体を準備し、最初の結果を得ることができます。 美しさには多くの時間と労力が必要であることを忘れないでください。 従事する、正しく食べ、結果で喜ぶ！