"ブリッジ"と呼ばれる多くの人々に知られている脊柱、腕の筋肉、背中、太ももの柔軟性を完全に鍛えます。 しかし、トレーニングからそのような印象的な結果を得る前に、あなたは橋に乗る方法と体操の準備をするために何をすべきかを学ぶべきです。
橋に立つ方法を学ぶには？
まず、準備作業を行う必要があります。 背骨と背中の 柔軟性 を開発し、手の筋肉の強度を高めることが求められてい ます 。 これを行うには、2-3週間定期的に、例えばプッシュアップやプルアップなどの簡単な練習を行います。 これはあなたの手を鍛えるのに役立ちます。
また、トレーニングプランにストレッチ練習も含まれています。 あなたはあなたの胃の上にうそを実行するためにあなたの足首を手でつかんで、頭にあなたの足を引っ張ってみるために "スイング"を行うことができます。
あなたが上記の練習を2〜3週間行うと、それは素早く橋に乗り、筋肉を強化して伸ばします。 急いではいけませんが、主なことは自分を傷つけることではありません。
どのように場所から橋を取得するには？
今度は、腹臥位から橋に登りましょう。 まず、これを行う必要があります。クラシックバージョンでのエクササイズよりもはるかに安全です。 敷物の上に横になって、立って手と足の力で立ち上がるようにしてください。 セキュリティを強化するには、初めてエクササイズを行うときにコーチまたは友人にヘッジを依頼してください。 これは怪我を避けるのに役立ちます。
起立した橋を立てるには？
軽いバージョンの運動がすでに簡単に与えられているときは、第2段階に進むべきです。 まっすぐ立って、肩の幅に足を広げ、静かに背中を曲げ始めると、あなたの後ろの床に手を差し伸べようとします。 背中に痛みがある場合は、すぐに運動を中止してください。
どのように高速かつ安全に立って橋に立っている？
プロセスをスピードアップするためには、押し上げと後ろの柔軟性の開発に時間を費やす必要があります。 安全規則に従うこと、ジェットマットを使用すること、授業の初めに保険に加入すること、 背中の痛み や体重を維持するのに十分な訓練を受けていない場合には運動をしないことを忘れないでください。
また、脊髄損傷を抱えている人やめまいを経験した人のために橋を作ることはできません。 これらの病気はそのような訓練のための禁忌である。