女の子と女性の間では、しなやかなプレスや尻を作る方法についての会話を聞くことは可能ですが、後ろの筋肉を適切に圧迫する方法はまれです。 素敵な女の子たちは、あなたの美しい身体の一部の改善に取り組んでいます。他の部分については忘れないでください。 どんな仕事でも、複雑なアプローチが必要です。胸がたるんだ背景や、腰のついた臀部に弾力のある尻など、マスコミがよく見えるようなことはありません。 美しい身体を作るためには、すべての部分を長くしっかりと働かせ、定期的に必要な運動を行い、右に食べる必要があります。 成功の50％が栄養に依存していることを忘れないでください。
美しい姿勢はいつも大切で、遠い過去に、例えば女の子たちは頭の中で本を歩き、いくつかの国では女性はまだ別のものを着用していました。 背中の筋肉のための毎日の簡単なエクササイズを実行すると、あなたは王室の姿勢を取得し、視覚的に胸を増やすことができます。
今日、私たちは女の子が彼女を元気に戻し、彼女をできるだけ魅力的にする方法について話します。 ところで、自宅で筋肉をポンピングするのは現実的なので、毎晩最も近いフィットネスクラブに必ずしも簡単な運動をするために急いではありません。 しかし、スポーツに新しい人なら、インストラクターに体育館で背中を鍛える方法を尋ね、いくつかのセッションが家庭で訓練を続けていることをお勧めします。
簡単な練習に慣れる前に、私たちが働く筋肉について話しましょう。 背中は上、中、下の3つの部分に条件付きで分けることができます。 上部には台形、菱形筋肉、肩甲骨を持ち上げる筋肉が含まれています。 中部には最も広い、丸い筋肉（大小）、棘状でぎざぎざした筋肉、最も長い筋肉があります。 下の部分は、最も長い筋肉とilio-rib筋肉の一部です。
エクササイズの複合体
小さなエクササイズを見てみましょう。あなたの背中を適切にポンプする方法。
- "スイミング" 。 あなたの胃の床に横になり、できるだけ高いところであなたの足を持ち上げ、まっすぐな腕を上げてください。 可能な限り早く、手と足の切り替えを開始します。左手は右足で動作し、その逆もあります。 練習中は、体の中央が静止していることを確認し、頭を後ろに傾かないでください。
- スーパーマン 。 私たちは胃に横になり、手は前に伸ばし、頭は下に下ろします。 可能な限り高い状態でゆっくりと同時に、最も高い直接的な腕と脚を持ち上げ、この位置に2〜3秒間留まり、開始位置に戻る。 エクササイズ中は、首に過剰な伸びがないことを確認してください（頭を後ろに傾けないでください）。 練習を複雑にするためには、足と手をつなぎ合わせる必要があります。最小限の負荷があれば、腕と脚を肩の幅よりも少し広く広げます。
- "拡張子を持つ猫" 。 我々はすべての4つの上に立ち、頭を下げてください。 ゆっくりと同時に、右腕と左足をできるだけ高くしますが、同時に腰部に曲がらないようにしてください。骨盤は動かずにいます。 ゆっくりと開始位置に戻り、反対側の腕と脚で同じことを繰り返します。 運動中に、手と足の指の先端に手を伸ばして、背中の筋肉の働きを感じてください。
- "鋤" 背中を美しくするには、筋肉を圧迫するだけでなく、引っ張る必要もあります。 床に横になって、手を胴体に沿って置きます。 ゆっくりとあなたのまっすぐな脚を上げ、あなたの頭を静かに閉じます。 このポジションで完全にリラックスし、背骨の牽引力を感じてください。 運動中には、非常に注意して、突然の動きをしたり、身体能力に基づいてポジションを選んだりしないでください。
