私たちの体には運動や身体活動が必要です。 彼らは骨や筋肉を強化し、関節をより柔軟にし、すべての器官やシステムの作業をバランスさせます。 心臓血管系の状態と圧力は正常化され、腸や肺の働きが改善され、脂肪が燃焼されます。 そして、より多くの場合、病気ではなく、老齢ではない私たちの病気の理由、すなわち身体活動の欠如。
我々はそれについて知り、スポーツをしようとする。 何らかの理由で休憩があると、クラスを再開しようとしています。 しかし、最初と2番目のケースでは、結果を追跡するよりも、生物を守ることがずっと重要です。
私がトレーニングに戻るときに私は何を知るべきですか？
- 速いのは良いことを意味しません。 迅速な結果を達成するために決して努力しないでください。 2週間でさえも、すでにかなり長い時間です。 この時間の間、ボディは荷重について「忘れて」、よりリラックスしたモードで作業するのに慣れています。 彼は強さ、持久力、柔軟性を失い、以前はそれほど重く見えなかった以前の負荷に耐える準備ができていない。
- 痛みは身体に対する攻撃の信号であり、訓練のための自然な仲間ではありません。 練習中の痛みは、しばしば、あなたの筋肉または腱繊維が裂けたミクロレベルでさえ、外傷の徴候です。 そして、あなたが負荷を服用せずに痛みが正常であると感じるなら、その怪我は定期的になります - あなたは何年も後にそれを後悔しなければなりません。 だから痛みを無視しないでください。 負荷を減らし、停止し、リラックスします。
- 訓練や冗談をしないでください。 いずれにせよ、それらは始動すべきではない。 予熱なしの鋭い動きは、筋肉や腱の引き伸ばしや引き裂きにつながります。
- あなたが疲れているなら、すぐに練習をやめてください。 筋肉が冷えている間、血液循環が回復する最終的な練習が必要です。 結局のところ、訓練の間に、四肢および作業筋肉への血液の流れが著しく増加し、そこで停滞が起こり、他の器官および身体の一部の血液供給が不十分になる。
- 空腹時にクラスを開始しないでください。 あなたが体重を減らすのに役立つわけではありません - それは実施された研究によって証明されます。 しかし、筋肉は苦しんでいます - "空腹の"訓練は、筋肉組織の破壊につながります。
正しく訓練するには？
- ウォーミングアップを開始します。 最初のレッスン、ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ、筋肉。 もっともっとあなたは準備ができていないかもしれません。
- 負荷をゆっくりと上げてください。 イベントを強制しないでください、あなたの筋肉、靭帯、関節と呼吸システムを適応させる、新しい要件に適応する。 グループの後ろにいても、特に最初の7-10日間で統合トレーニングプログラムに入るのは急いではいけません。
あなたが以前にスポーツをした後、休憩があった場合は、その時の半分の量から始めます。 - 強要せずに、喜びながら婚約してください。 負荷と動きはあなたに喜びをもたらすはずです。 あなたが自分自身を克服し、エクササイズをするなら "私はできません" - あなたは緊張しており、呼吸は間違っています。 身体のために、それはトラブルの信号、破壊的な効果であり、彼は自分自身を守ろうとするでしょう。 その後、あなたの幸福を改善する代わりに、中断、内的不快感、内臓器官やシステムの機能不全、病気の悪化が予想されることがあります。
- 十分な睡眠と適切な栄養を提供する。 あなたの体はストレスの多い状態を作り出すので、余分な力が必要です。 すべてが順調だと思うかもしれませんが、あなたのニーズが変わったことを忘れないでください。 あなたはエネルギーを失う - それを復元する必要があります。 合理的で、患者であり、自分自身に配慮する。