肥満では、身体は関節、血管、心臓および他の身体系に重大な負担をかけるので、医師はこの状態を解消するために最大限の措置を講じることを推奨します。 大きな体重のために、多くの練習は危険なので、医者は肥満のための 運動練習の セットを開発しました。そのため、怪我のリスクなしに体をキックするのを助けることができます。
肥満の運動療法の複合体
複合体を特徴付けると、次のような特徴があります。
- 20分の訓練から始め、徐々に反復を増加させ、訓練時間を40〜60分にする。
- 従事するには、日中に頻繁に行う必要がありますが、あまり頻繁ではありません。
- フォローアップ時には、医師に相談してください。
これらの単純なルールを念頭に置いて、簡単に良い結果を得ることができます。
エクササイズは、肥満の運動療法
我々は、心血管系に重大な問題がない人々のために設計された、肥満のための運動療法の複合体を提供する。
- ウォームアップ - 5〜10分間、その場で加速または歩行する簡単な歩行。
- 背中をまっすぐに立て、身体の腕、脚、および筋肉を1〜2kgのダンベルで8〜9分間練習します。
- 敷物に横たわって、 プレスのために単純で逆のねじれを実行します。 背中の筋肉を徐々につなぎます。 ブロック時間は10〜15分です。
- 光のジャンプ - 10分、場所で実行しています。
この一連の練習は、体重と体力のレベルが高い人に適しています：
ジムの壁面で行います。 徐々にエクササイズ「コーナー」を追加します。 リードタイムは約2〜3分です。 主なものは、深い斜面でのエクササイズの実行を避けることです。また、実行する必要があるすべてを過度のペースで除外することです。 屋外のゲーム、水泳、良いスニーカーでの定期的なウォーキングツアーもおすすめです。
肥満の種類を知るために、指標と式を使用することができます：