ストレッチングのためのエクササイズは、それぞれの複合体に含めるべきです。なぜなら、その利点はあまり強調されないからです。 筋肉を引き伸ばし、弛緩させ、組織の弾力性を高め、図をより魅力的にし、とりわけ道徳的な快適さに寄与させるため、体重トレーニング後の痛みを避けるために役立ちます。 筋肉からの緊張を和らげ、神経系をリラックスさせます：そのため、筋肉を伸ばすための多くの運動を含むヨガが精神的な調和を促進します。
ストレッチ練習の複雑さ
初心者のためのストレッチ練習は、長くストレッチに従事してきた人の授業とほとんど変わりません。 単純に1つはもっと深く、もう1つはエクササイズを行うことができます。 トレーニングに加えて、多くはあなたの自然な柔軟性に依存します：身体を伸ばすためのエクササイズは、自然に曲がる人に与えやすく、準備が整っていなくても足で一緒に膝を曲げて床の上に両手を置くことはできません。
だから、効果的なストレッチ練習には以下のオプションがあります：
- 足の幅は肩に、手は腰に。 右足と左足に簡単なスロープを実行します。 合計12回繰り返します（これを行うには、筋肉を準備するたびにストレッチを行う必要があります）。
- 足の肩の幅は離れて、ウエストに手を当てる。 各方向に8ターンの体全体を円形に回転させる。
- 足の肩の幅は離れて、頭の後ろに手がある。 各方向に8ターンの円盤を用いて円運動を行う。
- 足を合わせ、膝の上に手を置く。 各方向に8回回転させて膝を回転させます。
- 一方の脚に立って、2番目の膝を曲げ、ベルトに手を当てる。 曲がった脚で円形の回転を行い、脚を変えます。各脚は8ターンです。
- あなたの足を一緒に身体に沿って手を置く。 深く前方に傾ける。 この位置から、床に12の弾力のある動きを作り出します。
- あなたの足を肩よりも広げて、以前の運動を繰り返してください。
- 立った姿勢から、肩よりも広い脚が攻撃を別にします：最初に体の重さを一方の脚に移動し、他方を引っ張ってから、足を変えます。 12回行う。
- 以前の練習を繰り返しますが、 "ランジ前方"の位置に行くたびに、 "ランジからサイド"の位置に、つま先ソックスの方向を変更する;
- 足を肩よりも幅を広げ、足首の関節またはかかとを手でつかみ、低く座って背中をまっすぐにして骨盤を前方に引っ張ります。 1分間の位置固定;
- ひざまずいて、城の中に手を入れなさい。 このポジションから、交互に両側のスクワットを行い、それぞれのサイドで6回、床の尻に触れる。
- ひざまずいて、可能な限り幅の広い足を両側に広げる。 床の尻に触れるたびに12回の腰掛けを行います。
- 床に座って、足は一緒に12の傾斜を前方に行う。
- 床に座って、両脇の足は、前方に12の傾斜に従ってください。
- 開始位置は同じですが、一方の脚が曲がっています。
曲がった脚に6回傾け、足を変えてさらに6回繰り返します。 - 床に座って、左足を引っ張って、右足を曲げて戻してください。 前方に傾け、12の弾力のある動きを作り、もう一方の足で繰り返します（これは速いストレッチのための優れた運動です）。
- トルコの床に座って、前方に10-12回斜面に従ってください。
- "バタフライ"：床に座って、足と肘を接続して、あなたの足を側面に12〜16回広げます。
ストレッチングのためのエクササイズは、ランニング、ダンス、スキップロープなどの有酸素運動後に行うのが理想的です。 彼らは体全体に心地良い感覚を創り出すだけでなく、柔軟性と恵みを発達させるのにも役立ちます！