近年、スティックでの歩行はスポーツファンの間で人気を博しており、意外なことではありません。この種のスポーツイベントが人体のほぼすべての器官やシステムの改善に貢献していることが医学で証明されています。 1週間に3回 歩く スティックで40分間 歩く ことに十分な形で自分を支える。
スティックで歩く技術
このようなスティック付きの治療歩行技術は、スキー技術と非常によく似ています。 右のスティックは、左足（かかと）と同時に地面に触れなければならないため、左足が右足で同時に触れますが、実際には複雑なことはありませんが、歩行を開始する前に少しウォームアップしてウォームアップする必要があります。
次回のエクササイズに役立つ筋肉を準備してください：
- あなたはスティックを持ち上げて背中の背中を照らし、次に15-20の腹筋をする必要があります。
- 1つの棒は、端を引き継ぎ、あなたの頭の上に持ち上げる、その後、いくつかの傾斜を左右にする必要があります。
- あなたの足を肩の幅に置き、腕を下げて10の春のスクワットを作り、踵を地面から引き裂いたり、腕を前方に持ち上げたりしないでください。
ウォームアップした後、このエキサイティングなスポーツイベントを始めることができます。 膝を少し曲げながら脚を斜めに曲げながら、踏みつけは靴下ではなく、かかとから始める必要があります。 あなたの手足だけでなく、腰、肩、胸、背中など、リズミカルに行ってください。
通常、スポーツをするときは、適切に呼吸することが非常に重要ですが、スティックで歩くウェルネスの間は、原則として呼吸は任意ですが、主なものは静かで深く滑らかです。 鼻で呼吸を開始する方が良いですし、動きのテンポが上がると、すでに空気がさらに必要になり、自動的に口で呼吸に切り替わります。 理想的にはもちろん、息は鼻を通り抜け、口から出るはずですが、ここで最も重要なことはあなたが快適に感じることです。
歩いた後、背中と脚の筋肉を伸ばすためにいくつかの練習をし、筋肉の痛みを感じない翌日、帰宅後にお風呂に入ることをお勧めします。
スティックで歩くためのヒント
- 正しい服を選んでください。 動きはあなたに簡単に与えられなければならないので、衣服はできるだけ快適でなければならず、何も止めたり引っ張ったりしないでください。
- 歩くことは喜びをもたらすはずです。 運動中に関節の痛み、筋肉、めまいが現れた場合は、不快感を感じ、すぐに医師に相談してください。
- 怒らないでください。 スティックで歩き始めたばかりの人は、それをやりすぎてはいけません。すぐに訓練期間を長くしたり、翌日のペースを上げたりしないでください。
- 冬でも練習を拒否しないでください。 冬のスティックで歩くことは、今年の暖かい季節よりもずっと便利です。 霜の中でのトレーニングの間に、人体が温かくなり、作業が改善されます
血管、心臓、神経系がさらに活発に機能し始めます。 主なものは、冬に歩いている間、適切に着用し、病気にならないように口で呼吸しないことです。 - 食べてから練習することはできません。 覚えておいて、食べたら1時間半、2時間待ってからトレーニングを始めてください。
- 適切に水を飲む。 スティックで歩いている間は、たくさんの液体を飲むべきですが、わずかな部分と小さなくぼみですぐにたくさんの水を飲むと、腸に問題があるかもしれません。