坐骨神経は体内で最も長く、多くの内臓器官とつながっています。 いろいろな理由から、坐骨神経痛（坐骨神経痛）があり、この場合の治療は必然的に身体活動を伴う。 坐骨神経を挟む練習は、血液循環を改善し、痛みを取り除き、筋肉の働きを活性化させるのに役立ちます。 さらに、特別な体操は、筋肉や脊椎の他の問題を排除します。
坐骨神経を挟む際の練習の複雑さ
まず第一に、 坐骨神経が閉じ込め られた場合、適切な療法を処方するために神経科医に連絡し、坐骨神経の治療のための一連の練習を承認する必要があると言わなければならない。 クラスを有効にするには、次のルールに従ってください。
- エクササイズのテクニックを正しく観察し、可能であれば、エクササイズセラピーのインストラクターの監督のもとで行うことが重要です。 事は、演習の不適切なパフォーマンスが条件を悪化させるだけであるということです。
- 結果を得るには、1回のトレーニングでは不十分なので、定期的に練習する必要があります。 1日に少なくとも2回のセッションを行う必要があります。
- セッション中にたくさんの痛みが感じられたら、すぐにやめて休憩してください。
- 突然の行動を避け、すべての動きをゆっくり行います。
- あなたは家で働くことができます、主なものは、表面が平らで、しっかりしていることです。
- 痛みが止まっても、勉強をやめたり止めたりする必要はなく、結果を統合し、悪化のリスクを減らすのに役立ちます。
急性坐骨神経および坐骨神経の痛みが実際に炎症を起こしている場合は、痛みの感覚を強めるだけなので、以下に示す複合体は適切ではありません。 体操は急性症状が治まるときに役立ち、回復プロセスのスピードアップを図ることができます。 以下の演習は、予防に適しています。
坐骨神経の侵害のための効果的な運動
- 床に座って、あなたの足を前方に伸ばす。 片方の脚は膝関節で曲げられ、膝の下に手を挟むべきである。 背骨が平らなままであることを確認することが重要です。 体の位置を10秒間固定するには、膝をゆっくりと胸に、終点で引っ張る必要があります。 この間、遅滞なく、自由に呼吸することが重要です。 その後、ゆっくりと足を戻して、反対側に運動を繰り返します。
- 坐骨神経の次の練習を行うには、背中に座って膝を曲げます。 腹筋の緊張のために、両足を床から約15-20cm持ち上げます。 その位置を1秒間固定してから、最初の位置に戻すことが重要です。 練習中は、背中を床に押し付けてください。 5回繰り返す必要があります。
- 次の演習では、前の2つの演習を組み合わせます。 背中に座って、あなたの前に足を伸ばす。 片方の脚を膝に曲げ、手で握って胸の方に引きます。 位置を10秒間固定してから、ゆっくりと足を下げます。 腰を床に押し付けて息を止めないでください。 運動と反対側を繰り返します。
- 臀部の坐骨神経を挟むときの最後の練習は、学校の時代から多くの人によく知られています。 あなたの前に足を伸ばして、床に座ってください。 あなたの腕を伸ばして脚を伸ばし、胸の胸に触れようとする。 運動をゆっくりと最大限に伸ばして、10秒間位置を固定して、開始位置に戻します。