人間はタンパク質の性質の生き物であり、 タンパク質 はアミノ酸からなることが知られている。 次に、アミノ酸は置換可能で置き換えられない。 ヒト生物は、置換可能なアミノ酸を他のマイクロエレメントとは独立して合成する。 置換えられていないアミノ酸は、食品のみで、または食品添加物でのみ得ることができる。 本質的に、9つの必須アミノ酸があり、そのうち3つはBCAAの一部である。
BCAAは、ボディビルディングドラッグの商品名ではなく、英語の略語で、分岐鎖を持つアミノ酸を意味します。 我々の筋肉は35％がBCAA、すなわちイソロイシン、バリン、ロイシンで構成されています。 様々な食品添加物、ビタミン、プロテインカクテルの普及に伴い、社会は意見を分かち合って、誰のために、誰に対して、誰に対して、 余分な脂肪を取り除きたいと思っている多くのアスリートや単純に女性は、疑わしいところで失われ、BCAAの服用方法と、それがまったく行われるべきかどうかはわかりません。 この記事では、BCAAを使用することの受容、利益、およびリスクのすべての側面について検討します。
トレーニング中のBCAA
上記のように、BCAAは3つの必須アミノ酸である。 私たちが積極的に訓練しているとき、私たちの体は、トレーニング中に消費する余分なエネルギーを得るために、筋組織の破壊的なプロセスである異化作用を開始します。 その結果、数時間の定期的な作業を行っても、外部の結果は見えません。 筋肉量は、訓練中に崩壊するので、増加しない。
ここで悪循環が起こります。 ここでは、BCAAの救助になるでしょう。 私たちの体が「自ら食べる」必要がないようにするためには、私たちは筋肉の異化から私たちを守るだけでなく、体脂肪を効果的に燃焼させ、筋肉を構築する助けとなるアミノ酸を個人的に導入する必要があります。
BCAAを受験するのに最も適した時間は、トレーニングの前後、直後です。 最適な単回投与量は4〜8グラムです。 訓練中は、エネルギーのドリンクを使用して、アミノ酸の一部といくつかの砂糖スプーンを水に溶かすのが最善です。 これにより、運動中に血流に液体、炭水化物、アミノ酸が常に供給されます。
朝の異化作用（筋肉破壊）を抑えるために、睡眠直後にBCAAを受けることも勧められます。
体重減少中のBCAA
別の例。 体重を減らそうとすると、炭水化物の摂取量を厳密に制限します。なぜなら、すべての少女は、甘いものが脂肪からなることを知っているからです。 しかし、炭水化物の損失で、あなたはまた訓練のための力を失う、怠惰になる。 さらに、グルコースから体は重要な要素であるグリコーゲンを合成します。 その不在は急速な疲労の原因であり、それ自体の必要性のために、身体は筋肉組織を再び分割する。 結果は前の例に似ています。 したがって、BCAAを服用する価値があるかどうかは、食べながら食べ物と一緒に食べるので、修辞的な質問です。 しかし、身体のニーズを完全に満たすためには、それは追加の供給源から「供給」されるべきである。
体重減少のためにBCAAを消費するためには、筋肉量の構築と同じスキームが必要です。
BCAAの形態と投与量
食品添加物の市場は、様々なメーカーとその製品で満たされています。 そのような豊かさは我々の選択を複雑にする。 しかし、さらに混乱させることは、BCAAが排他的に男性の補足物であるというステレオタイプです。 一方、女性の身体では、生化学的なプロセスは男性の体より毎秒2回発生します。 私たちの多くは、どのようにBCAAを少女にやってのけるのだろうと思っています。 第一に、用量は、体重1キロにつき、性別にかかわらず決定される。 50kgの体重の場合、イソロイシン、ロイシンおよびバリンの必要量は、それぞれ1800mg、900mg、900mgである。 正しい線量を計算すると、誰もが自分でできる。
BCAAは、粉末、錠剤、カプセルおよび液体の形態で入手可能である。 もちろん、後者の選択肢は、液体の形態では、消化プロセスがより迅速かつ効率的に行われるので好ましい。 カプセルでBCAAをとるには、各メーカーが1カプセルのアミノ酸数を決定するため、包装を読むことができます。 つまり、パッケージに1カプセル中に500mgのロイシンが含まれていれば、上記の割合に基づいてロイシンの量を計算し、残りの2つのアミノ酸を計算します。
どのように錠剤やパウダーでBCAAをとるかは、特定のメーカーの推奨事項から学ぶことも可能です。 錠剤に関しては、カプセルでの例のように、線量を計算することができます。 粉は茶さじをとり、水で飲む方が良いです。 すべてのBCAAの苦い味を考えると、そのような飲み物の消費感はひどくなるので、水またはビタミンカクテルで粉末を希釈しないでください。 より速く、躊躇せずに飲み込むことができます。
各生物はユニークで、誰かが水やビタミンカクテルで洗うのが好きなので、錠剤やカプセルではどのくらい飲んでいますか？答えはすべて正しいです。これは2人のうちの1人が正しくないというわけではありません。 しかし、フルクトースはアミノ酸の同化に有益な効果を持つインスリンの産生を刺激するため、科学者はアミノ酸BCAAジュースを飲むことを推奨しています。
だから、私たちが選別した女性にBCAAをどれくらい服用させるか。 今受信の話をしましょう。 専門家によると、日々の投与量は、トレーニングの前、後、および中の3つのステップに分けられるべきである。 しかし、ボディビルダーやプロスポーツ選手の身長に達したくない女性にBCAAを服用するにはどうすればいいですか？ あなたのワークアウトが毎日ではないが、あなたが良い形をしていて美しい姿を望むなら、当時、
私はあなたの質問にお答えし、BCAAをどのくらい正確に取ることができるかどうか、それがまったく行われるべきかどうかについての疑問をなくすことを願っています。 しかし、栄養補助食品によって持ち去られたものは、食物での入院についてスコアをつけることはありません。 BCAAは、スポーツ栄養店だけでなく、肉、乳製品、ナッツ、豆、穀物などでも検索してください。 統合されたアプローチだけであなたは驚くほど美しく健康になります！