女の子は好奇心を抱いた人々であり、いつも自分の姿を完璧にし、美しいプレスを夢見るための簡単な方法を模索しています。 しかし、この夢はあなたの現実になります。 そのためには、高価なスポーツクラブに出席する必要はありません。 あなたは家で美しいプレスを購入することができます。 あなたの欲求、忍耐と熱意だけが重要です。 多くの時間とエネルギーを費やすことなく、ハウスプレスの女の子を育てる方法を見てみましょう。
自宅でプレスをポンピングすることは難しい問題ではありませんが、規則性が必要です。 したがって、その結果を達成するためには、レッスンはあなたの習慣に入るべきです。 あなたがまだ目を覚ましていない午前中に、記者を揺する必要はありません。 クラスを逃してしまうのを避けるため、快適な時間を1日30分お選びください。
食べ物にも注意を払う必要があります。 良い結果を得るには、有害な脂肪の少ない食事を守らなければなりません。
家でプレスを振る
ハウスプレスを適切にポンピングする方法を検討してください。 ウォームアップで授業を始める。 プレスの筋肉は、胴の回転、起立位置での捻転、および異なる平面での胴の使用によって加熱することができる。 筋肉を温めた後、自宅でプレスの演習を始めることができます。
- エクササイズ番号1 - ねじれ。 すべての学童が知っている印刷機のための最も簡単な運動。 それは腹部のまっすぐな筋肉を訓練する。 背中の仰臥位、頭の後ろの手、肘を薄くして、膝を曲げた足を固定した。 私たちは、床から腰を引き裂かずに、プレスの筋肉で体を持ち上げます。 初心者の方には、手をあなたの前に置いて、このエクササイズを簡単にすることができます。 より経験豊富な人のために、あなたはあなたの膝の中であなたの足をまっすぐにすることができます。
- 演習2番。 この演習は、前の演習の変形です。 同じ初期位置から実行されます。 右手の肘で左ひざに触れ、左手の肘で開始位置に戻り、右膝に触れて開始位置に戻ります。 この運動は、斜めの腹筋をよく振る。
- 演習3番。 腹臥位で脚をまっすぐに行い、頭の後ろに手を置く。 私たちは、45度の角度で脚を上げてから下げます。 初心者は、簡単にするために、あなたはトランクに沿って手を置くことができます。
- 演習4 背中の仰臥位、膝を曲げた足、体に沿って手が寝ている状態でも行われます。 床からブレードを引き裂いて骨盤を持ち上げてから、開始位置に戻す必要があります。
自宅でボトムプレスを圧送する方法に特に注意したい。 これを行うには、次の演習を実行します。
授業の初めに、膝を曲げて徐々に練習を行い、徐々にプレスに圧力をかけることができます。 より多くの荷重が必要な場合は、荷重を足に縛ることができます。
自宅でのワークアウト
前述したように、プレスの訓練の過程で主なものは規則性です。
自宅で自宅でプログラムを作ることができます。 非常に良い、あなたの
自宅でプレスのトレーニングを大幅に簡素化するために、プレス用の家庭用シミュレータとしてスポーツベンチを購入することができます。 それでは、授業中に足が動かないように、フックするものを探す必要がなくなりました。 ベンチには、この場合に便利なローラが用意されています。 そのようなベンチはまっすぐで湾曲しています。 曲がったベンチは、トレーニング中に背中から緊張を緩和するように特別に設計されています。床でこれを行うことは、ほとんど不可避です。
すべての推奨事項を実行すると、自宅で理想的なプレスを作成することはできません。