Crossfitは、カーディオエクササイズと筋力トレーニングの両方を組み合わせた普遍的なトレーニングプログラムです。 簡単に言えば、クロスフィットトレーニングは、あなたとエアロビクス作業（ シェイピング 、エアロビクス、ランニング）を置き換えることができ、ジムでは「ロッキング」することができます。 在庫の最小値と最大のダイバーシティ - これがクロスフィットです。
テンポ
このクロスフィットの主なルールは、練習を緩やかなペースで行うのではなく、時間制限のある期間に行うことです。 例えば、5分を与えられ、その間に3-4の「円」を作らなければなりません。 1つのサークルは、さまざまなエクササイズを組み合わせており、その間には最小化する必要があります。 すぐにあなた自身のために申し訳ありませんが停止し、条件付き5分、5,6、などのために3-4ラウンドをしないようにしてください。 つまり、自分自身を完全に消耗させる。 このルールは、クロスフィットが体重減少に理想的です。
練習
ポイントにもっと近づく。 クロスフィットの典型的な練習問題を検討して実行します。
- ロープに200回ジャンプする。
- パンケーキで飛ぶ - 15回。
- Birpi - 10回。 Birpiは一戦で最も強力なトレーニングです。 あなたは重くなって、一度押すと、お互いにあなたの足と手を引っ張り、上向きにバウンスするようになります - これはすべて1つのアカウントになります。
- プルアップ - 12回。 我々は女性のクロスフィットを考慮しているので、低いクロスバーで「フェミニンな方法で」引き上げられる。
- プレスを振り回す - 30回。 最初のポジション - 背中に横たわって、膝が曲がっていて、まっすぐな腕が戻ってきて、持ち上げると足に引っ張ります。
- 縁石でジャンプ - 15回。 あなたは自分の身長を選びます、それはあなたの最初のスキルに依存します。
- プッシュアップ - 10回。
- 漕ぐ - 40回。 私たちは首を拾い、ローイングをシミュレートします。
1ラップだった。 あなたは1つから始めることができますが、理想的には少なくとも3つは作るべきです。 円の間に10分間置いてください。 1周の時間は6分37秒です。