新鮮なスポーツの方向では、クロスフィットは信頼性の高い情報ではありません。 もちろん、 クロスフィットトレーニングシステムの一意性と才能を歌い、歌うためのサイトがあります。一般的にスポーツに属するクロスフィットを拒否するソースがあり、この種の練習の害を強調しています。 しかし、あなたがより多くの意欲をもって信じる人は、当分の間、クロスフィトを行う利点と欠点についての信頼できる医学的研究はないので、このノベルティについて推測するだけで結論は出ません。
メリット
クロスフィットの主な利点は明らかです。プロスポーツ選手のスポーツではありませんが、形になりたい普通の人のための体力です。 簡単に言えば、クロスフィットは普遍的なものです。なぜなら、特定の筋肉群の意図的な訓練を受けていないからです。 ボディービルダーには、筋肉、マラソンランナー、持久力、そして1回のトレーニングでのクロストレーナーが全身に作用する特殊化があります。 これは、自重のあるクラスと、追加の装置を使ったトレーニング（重さ、ダンベル、パンケーキ、ハゲワシ）です。
Crossfitエクササイズは、多様性のファンを喜ばせます。ここでは、毎日あなたのキロメートルを泳ぐことを余儀なくされることはありません。 毎日は昨日とは根本的に異なる新しい トレーニング です。
クロスフィットはプロスポーツと矛盾するので、誰もあなたを成果に導かないので、ステロイドは必要ありません。
有害な
クロスフィットには、危険についてのいくつかの標準的な信号があります（非常に頻繁に発生します）。 まず、このような集中的な負荷で、夕食を3〜4時間前にしても、昼食が出る危険性があります。 はるかに危険なのは、心筋線維の破裂 - 横紋筋融解症です。 壊れた繊維は血流に入り、腎臓に感染します。 しかし、これは最悪のことではありません。 最悪の場合、教室では、「通常の」脈拍数は200回/分です。 これにより、女性のためのクロスフィットが宣伝されます。そのような負荷では、余分な体重は2つのクラスに過ぎないためです。 しかし、心筋は安静にして回復する時間がなく、血液供給が永久に不足しているという危険性があります。 心筋の肥大があります。つまり、180ビート/分以上の脈拍で、あなたの心臓を撃退し、十分な血液供給をしなくてもそれを鎮めることができます！
したがって、交差適合は、特にプロの監督なしで実施される場合、最も安全な活動ではないと結論付けることができる。 トレーニング中、心拍数の制御は必須です！ 心拍数が超過した場合は、直ちにセッションを停止してください。
練習
次に、参考のため、クロスフィットの典型的な演習を行います。
- スクワット - 10回。 手が前方に伸び、尻が背、胴が前方に伸びる。
- フロントスクワット - 首10回。 私たちは首を拾い、腕を肘で曲げ、首を胸の高さで曲げます。 位置を変えずに、スクワットを実行します。
- 彼らの頭の上に首を持つスクワット - 10回。 まず最初に、首を使わずに手を適切に保つことを学ぶべきです。手を上に引っ張って、少し離して、背中をまっすぐに、肘を楽しみましょう。 今度はバーを持ち上げて持ち上げる。 このポジションでは、スクワットを実行します。
- 私たちは肩を振る - 10回。 私たちは胸のレベルで腕を曲げます。 ブラシは引き戻され、肘は前を向く。 私たちは首を持ち上げ、手をまっすぐに持ち上げると、首を伸ばします。
- 私たちは肩を振って足に跳ねます - 10回。 前の練習と同じように、手と首が握られます。 腕が胸の高さにあるときは、短いスクワットをして、頭の上の首で腕を上げます。
- 飛び降りてフレットボードを持ち上げる - 10回。 開始位置は、前の練習と同じです。 腕が胸の高さにあるとき、私たちは短いスクワットを作って、奪取するとバーを上に上げるだけでなく、より広いラックに飛び乗る。 その後、出発点に戻り、継続します。
- "致命的"上昇 - 10回。 肩の幅、手の首、腰の高さの脚。 私たちは、腰を曲げて、首に手を下げて床に下ろします。 手首を持ち上げて腰の高さまで首にかけます。
- 積み重なる体重 - 10回。 私たちは、腰を曲げて、床の上の体重を手に入れます。 足をまっすぐに伸ばすと、体重があごに上がります。