多くの女の子がタイトで伸縮性のある胸を夢見ています。 ここでは、それを増やすように設計された演習では腺の体積は変わらないことを知っておくべきです。 彼らは全体として容積を増やすことによって胸を引き上げ、胸を持ち上げ、それはより綺麗に見えます。 この記事では、自分で自宅で胸を圧迫する方法を詳しく検討します。
どのように家庭で女の子の胸をポンプアップするには？
- ウォームアップ 。 エクササイズを行う前に、筋肉を温めることが重要です。 これを行うには、短い ウォームアップ とストレッチが必要です。 この状態がなければ、簡単に負傷することがあります。 ストレッチはクラスの後に行う必要があります。
- 壁からのプッシュアップ 。 この練習は非常に効果的で簡単です。 壁の前に立って、手で傾けて足を少し後ろに戻す必要があります。 プッシュアップは非常にゆっくりと行われ、靴下の上になります。 3つのアプローチと10回の繰り返しが必要です。
- 床からのプッシュアップ 。 あなたは床に手を置いて、あなたの肩よりもわずかに広い手のひらを置いて、あなたの足を（肩の幅ではなく）置く必要があります。 古典的な運動は、15回または20回の繰り返しについて3つのアプローチからなる。 最初は数回絞るのが難しいことを知っておくことが重要です。そのため、コーチは膝から運動を始め、徐々に負荷を増やすように勧められます。
女の子の胸をダンベルでポンプアップする方法は？
- ダンベルの繁殖 。 ダンベルで胸を圧迫するのは非常に簡単ですが、多くの人が運動を正しく実行しないため、結果は表示されません。 それは背中の椅子で行われます。 肘は曲がって両側に固定されています。 吸入すると、腕は呼吸を伴って側に離され、最初の位置に戻ります。 適度なペースでダンベルを育てることが重要です。 15回から20回の繰り返しで3つのアプローチを行う必要があります。
- ベンチプレス 。 通常、エクササイズは水平ベンチで行われますが、フロアで行うことができます。 3つのアプローチと8〜10回の繰り返しから構成されています。 適度なペースでプレスが行われます。 それぞれの持ち上げは固定し、ゆっくりと手を下げる必要があります。
自宅で胸の筋肉をポンプアップする方法：追加
週に2,3回エクササイズをしますが、それ以上は行いません。 この負荷量が最適です。 数日間は練習できないことを覚えておくことが重要です。 筋肉が回復する時間が必要なため、セッションの間隔は少なくとも2〜3日でなければなりません。 専門家は特別なトレーニングスケジュールを作成し、厳密にそれに従うことを推奨します。
自宅での母乳授乳は、定期的かつ一貫性のある実行でのみ可能です。 最初の結果は2ヶ月後に表示され、3時間後には 目標 が達成されます。 しかし、このエクササイズの後でさえ、あなたは胸を強く保つために時々実行する必要があります。