少女が胸筋を圧迫する方法について話すと、体力を増やすことは不可能だが、汲み上げた筋肉を視覚的に胸を美しくして締め付けることに注意する価値がある。 以下のエクササイズは、体重を減らすプロセスを開始するのに役立ちます。また、体の姿勢を改善し、他の筋肉を負荷するプロセスにも役立ちます。
少女はどのように胸筋を圧迫することができますか？
良い結果を得るには、いくつかの方向で作業することをお勧めします。 フィギュアに有害な製品をメニューから削除して、食事を修正するようにしてください。 結果を改善するために、異なるマスクなどの美容処置を行い、コントラストシャワーを取ることもできます。 あなたは定期的に訓練する必要があります。そうでなければ、結果を信頼する必要はありません。 最初は、常に運動やストレッチを行います。
胸筋を圧迫するための練習：
- ベンチのバックプッシュアップ 。 原則として、床からの古典的なプッシュアップは良い結果をもたらしますが、古典から少し後退し、別のバージョンの演習を検討することをお勧めします。 2つの平行なベンチを互いにある距離に置く。 片方の腰の端に手を置き、肩の幅に合わせてください。 あなたの足を他のベンチに置いてください。ただし、第3脚の部分よりも足を伸ばしてはいけません。 ベンチから骨盤を下げ、体重を維持します。 仕事は、あなたの肘を体に押し当て、呼吸をしてゆっくりと伸びる感覚に下ることです。 ホールドしてIPに戻ります。
- ダンベルが横たわっている 。 胸筋を圧迫するための非常に一般的で効果的な運動で、ダンベルを取るべきですが、それを実行したり、バーベルを使用したりすることができます。 IP - 肘に曲がったダンベルを持ってベンチに横たわっています。 仕事は、息を吸い込んでダンベルを握り、手を完全に伸ばします。 一番上には、滞在し、吐き出す。 次のインスピレーションで、肘で再び腕を曲げ、FEに戻ります。
- ダンベルの繁殖 。 効果的に胸筋を圧迫する方法を知りたければ、この運動に注意してください。 IP - ベンチの上に横たわって、足は床に置かれ、肩の幅に置かれます。 ダンベルを手に持って持ち上げて、胸の上に持ちますが、一緒に接続することはありません。 手は肘に少し曲がっている必要があります。 仕事を吸う、腕を広げる、手を離して、上腕のレベルより少し下に下げる。 最大電圧に達した後、吐き出し、手をFEに戻してください。