多くの人は、痩身している手の中にはまだ肌の荒れた部分が残っていることに気付きます。 ことは、体のこの部分は別の負荷が必要なので、女性のための手のための練習のセットを実行する必要があることです。 多くの人々は、そのような練習は男性の上肢を男性にすると思っていますが、これはそうではありません。なぜなら、体重が多く、スポーツ栄養を使う必要があるからです。 提示されたエクササイズは、皮下脂肪の量を減らし筋肉量を強化するのに役立ちます。 トレーニングのおかげで、結果として比例した体を得ることができます。
自宅での手のための効果的な練習
自分の体重で行われるエクササイズ、例えばプッシュアップ、より効果的なトレーニングのために余分なロードダンベルを使う価値があります。 自宅でそのような在庫がない場合は、水や砂で満たされた通常のペットボトルを使用してください。 週に2-3回、2-3回のアプローチで練習を繰り返し、12-15回行う。 別の複合体を作成したり、基本的なワークアウトに手を入れたりすることができます。 ウォームアップで体を温め、主要複合体の効率を上げる必要があります。 この場合、学校プログラムの練習を思い出すことができます。例えば、手の回転、マッハミなどでジャンプします。ウォームアップの持続時間は10-15分です。 トレーニングを終了することは拡張です。
手のためのベストエクササイズ：
- 壁からのプッシュアップ 。 床から運動をすることが難しい場合は、このオプションが適しています。 プッシュアップは、腕、胸、肩に負荷を与えます。 IP - 壁の近くに立って、そこから離れる。 あなたの手でそれを休め、肘を胴の近くに持ってください。 仕事 - 息を吐き、腕を肘に曲げ始め、身体を壁に向ける。 吸入し、FEに戻ります。 常に背中を真っ直ぐに保つことが重要です。
- 手の栽培 。 手のためのこのエクササイズは、ダンベルだけが必要なので、家庭には理想的です。 二重の利益を得るには、あなたの足を持ち上げておくことをお勧めします。これにより、報道機関は緊張しています。 IP - 背中に座り、足を曲げて直角にします。 胸の上で両手を一緒に持ち、肘で少し曲げながら両側に薄くします。 床のダンベルに触れてはならない、それはストレスを維持することができます。 その後、IPに戻ってミキシングを行います。
- ダンベルをあごに押しつける 。 これは手のための、または三頭筋のための効果的な運動です。 IP - 立って、ダンベルを手に持ってください。 仕事はダンベルを顎に引き寄せ、肘を上に向けます。 手のひらは下にあるべきですが、肩と肘を持ち上げることが重要です。
- リバースプッシュアップ 。 自宅での手のためのこのエクササイズは床から行うことができ、また、仰角に焦点を当てることによって、例えば、椅子を使用することができます。 IP - 床に座って、手を戻して指を身体に向けます。 ケースを持ち上げ、手をまっすぐにしてください。 タスク - あなたの腕を曲げ、臀部を下げる、しかし彼らは床に触れるべきではありません。 その後、IPに戻ります。
- ダンベルで腕を伸ばす 。 このエクササイズは 三頭筋に 良い負荷を与えます。 IP - あなたの頭の上にダンベルを持って立ち上がる。 手を肘で少し曲げてください。 タスク - 肘で屈曲と伸展を実行しますが、それらは静止していなければなりません。つまり、異なる方向に動かないでください。 全訓練の時の前腕は床に垂直な位置になければならない。
結論として、定期的な運動と適切な栄養とを組み合わせることが重要であると言いたい。そうでなければ、良い結果を期待するべきではない。