Bubnovsky博士は、脊椎や関節の病気を取り除くための一連の練習問題を作成しました。 彼は単純ではなく、誰もが自宅でそれを行うことができます。 医師は、コンプレックスの定期的な実施により、 変形性関節症 、ヘルニア、関節リウマチおよび他の問題を取り除くことができると述べています。
Bubnovskyの背骨のための複雑な練習
背骨や関節の問題に苦しんでいる多くの人々は、追加の身体的な運動を除外していますが、Bubnovskyが提供する体操にはこれが省力的であるため適用されません。 いくつかの手順の後、痛みやけいれんは消えます。 さらに、筋肉の調子が増します。
自宅で背骨のためにBubnovskyを練習してください：
- 最初の練習は、背中の筋肉をリラックスさせ、それを実行し、すべての4つの上に立って、膝と手のひらを重視することを目的としています。 リラックスしてから、吐き出し、ゆっくりと後ろに曲げ、その後、息を吸い込んで、たわむようにする必要があります。
- 背骨の伸展は、脊椎が正しい位置を取るのを助けるので、背骨のための3つの主な練習のBubnovskyのリストに含まれています。 IPは最初の練習と同じですが、肘だけで手を曲げてください。 吸うとき、体を床に傾けて吐き出し、尻のかかとに座ります。 すべてが正しく行われると、腰部にストレッチがあります。
- 次の練習は「出血」と呼ばれ、その実施のために開始位置は変わらない。 課題は、身体を可能な限り前方に引き寄せることです。 背中を曲げずに背もたれを水平に保つことが重要です。
- Bubnovskyの脊柱用のLBKには、伸張のステップも含まれています。 ゆっくりと膝の中で膝の上に座って、右の脚を引き戻すべきです。 ストレッチの終点では、吐き出す必要があります。 鋭い痛みがあるかもしれないので、徐々にすべてをやることが重要です。
- 次の練習では、背中に座り、身体に沿って腕を伸ばす。 息を吐き出すと、手が臀部まで押し上げられ、固着した後、吸入してFEに戻ります。
- 脊柱の治療のためには、腹部を伸ばすことを目的としたBubnovsky博士の運動を行う必要があります。 IP - 背中に座って、頭の後ろに手を固定し、膝を曲げる。 顎を胸に固定し、呼気で肘を膝に引っ張って体を曲げます。 プレスの筋肉にチクチクするような感じがあるまで運動を繰り返します。
- 手で引っ張って運動を補足することをお勧めします。そのためには、包帯やループを取る必要があります。 あなたの足で包帯の上に立って、足を入れ、それらを肩のレベルに置き、あなたの手にその端を保ちます。 仕事はあなたの頭の上に手を上げることです。
- Dr. Bubnovskyの背骨のための体操には、運動「嚥下」が含まれます。 元の位置を取るには、あなたは胃の床に座る必要があります。 タスク - 吸入、腕と脚を上げ、呼気でPIを受ける。
- このエクササイズを行うには、身体に沿って腕を伸ばして背中に座る必要がありますが、足は肩の高さに配置する必要があります。 タスク - 最初に足を引き、もう一方を引きます。
- 背中に座って、膝を曲げ、腕をはずして、手のひらを下に向けます。 タスク - 脚を下げ、太ももの内側にします。 交互に運動してから、もう一方の運動を行います。
- あなたの背中に横たわって、交互に足の花粉を圧縮してから、最大に広げてください。 足を交互に回転させることもできます。