体にはタイトで、定期的に運動する必要があります。 女性の最も一般的な問題領域の1つは、 お尻 です。 この問題を修正し、ボディを比例かつ美しくする効果的な練習があります。 多くの女性があなたがお尻を押し上げるのにどれくらいの時間がかかるか興味がありますので、専門家によれば、1日に15分以上トレーニングすると言います。 1日に数ヶ月後には、「第5のポイント」が弾力を発揮します。
お尻を正しくポンプする方法は？
目標を達成するために考慮する必要があるいくつかのルールがあります。 第一に、磨耗に慣れないでください。なぜなら、あなたはトレーニングに興味を失うからです。 6-8回の繰り返しから始め、徐々に負荷を増やしてください。 第二に、身体と実行技術を監視することが重要です。 第三に、別の重要な要素は呼吸であり、これは遅滞なく自由でなければならない。
あなたが目標を達成することが重要であるので、あなたはお尻をポンプアップする方法を知って、あなたは食事を理解する必要があります。 基本的なルールがいくつかあります：
- メニューは、タンパク質とアミノ酸の高い食品でなければなりません。
- 繊維 、酵素、ビタミンが入っている新鮮な果物や野菜を毎日食べる必要があります。
- ピラミッドの原則、すなわち、朝食のために食べることが最も多いカロリー、そして夕食のための食べ物を食べる必要があります。 就寝前に食事をしないでください。就寝前の2時間前の最後の食事に最適な時間です。
- 少し食べる、それは少なくとも5回/日です。 部分は小さくする必要があります。 これにより、空腹感はなくなります。
- メニューには、複雑な炭水化物を含む食品が含まれている必要があります。
お尻をポンプアップする方法 - 効果的な演習
身体がストレスに備えてトレーニングが効果的であるためには、ウォーミングアップで授業を始める必要があります。 1分ごとに次のエクササイズを行うことをお勧めします。ランニングとその場での歩行、両足へのジャンプ、脚の変更による丘登り。 ストレッチ練習をしてください。
- エクササイズ "ランチ" 。 このエクササイズでお尻をポンプアップするには、最初の位置を取らなければなりません：右脚を側に引っ張り、左を膝に少し曲げます。 この場合、肩を引き戻す必要があります。 タスクは、左右に移動してジャンプを実行し、サポートする脚を変更することです。 ジャンプ中は、傾斜して、手で床に触れてください。 かかとを床から引き裂かないことが重要です。 30回ジャンプする。
- エクササイズ "ボート" 。 1週間で臀部を圧迫する方法に興味がある場合は、臀筋だけでなく太ももも負荷を受けるので、この運動に注意する必要があります。 あなたの胃の上に座って、膝を少し曲げたままにして、かかとを一緒にしてください。 脚を上に上げ、胃を床から持ち上げないでください。 できるだけ足を上げてみてください。
- エクササイズ "スター" 。 最初の位置を取る：あなたの胃の上に横になり、あなたの腕を前方に伸ばして、あなたの脚をまっすぐに保つ。 同時に、腕と脚を横に広げる。 呼吸を監視することが重要です。
- エクササイズ "後退" 。 もう一度、あなたの胃の床に横たわって、あなたはあなたの頭の下に手を置く必要があり、あなたの足は膝に曲がっています。 かかとを尻に引っ張って、一度に片足を曲げて曲げてください。 お尻と太ももを圧迫するための素晴らしい運動。
- エクササイズ "カニ" 。 床に座って、あなたの膝を曲げて、あなたの手を背中に置き、それらの上に乗ってください。 体が一直線になるように尻を上げてください。 1本の脚をまっすぐにして、上に上げて横に持ち、10〜15秒間持ちます。 その後、開始位置に戻り、もう一方の脚で同じことを繰り返します。