女の子のためのダンベル付きのスクワット - 正しいテクニック

最もシンプルでアクセシブルで効果的な演習は、ダンベルが付いたスクワットで、家庭やホールで行うことができます。彼らは、体重を減らし、美しい救済を達成するのに役立つ幅広い利益を持っています。実行技術の詳細を知り、観察することが重要です。

ダンベル付き腹筋の使用

スクワットがトレーニングに含まれることを確認するには、その利点を見なければなりません：

臀部や大腿の筋肉がよく発達しているので、その姿がより魅力的です。体重を減らしたい方には、筋肉量の増加のためにスクワットが余分な脂肪と戦うのを助けることが重要です。
多くの人が、ダンベルのスクワットが筋肉の成長に効果的であるかどうかに関心があるので、定期的な運動と負荷の絶え間ない増加によって、良い結果が得られます。適切に実施されると、筋肉組織の構築に重要なホルモン（テストステロンおよび成長ホルモン）の産生の刺激が起こる。
ダンベルを使って腹筋をするとき、全体の健康を改善することができます。トレーニングのおかげで、筋肉が強化され、柔軟性が向上するため、怪我のリスクを軽減することができます。
あなたがダンベルでつまむと、スポーツのパフォーマンスが大幅に向上します。このエクササイズは、ほぼすべてのアスリートのトレーニングに使用されます。
通常のトレーニングは背中を強化し、姿勢を改善する。スクワットは背中の痛みに対処するのに役立つことが証明されています。適切な技術に固執し、多くの体重を使用しようとしないことが重要です。

ダンベルのスクワット - どの筋肉が働くの？

このエクササイズは体の下部を作業することを目的としているので、トレーニング中は脚の筋肉が頑張っています。ダンベルを用いた古典的な腹筋は大部分が大臀筋、大腿四頭筋および膝腱骨、および臀部およびふくらはぎの筋肉の筋肉を負荷する。さらに、踏みつぶし中は、肩や安定器（手、腹部、背中）の筋肉が作業に関与します。

スクワット用の重量ダンベル

良い結果を得るには、人の訓練のレベルに応じて負荷の重さを正しく選択する必要があります。女の子のためのダンベル付きのスクワットは、筋肉の仕事を感じるような負荷で実行する必要があり、それは困難でした。機器の重量は、最後の繰り返しが最新の強さで行われるように選択する必要があります。最小荷重は3kgです。作業尺度における重要な一定の進行。

ダンベル付きスクワット - タイプ

この練習には、脚と手の位置が異なるさまざまなタイプがあります。すべてのオプションの基礎であるので、古典的なバージョンから始める必要があります。ダンベルで股をかけるような、ある種のスキームがあります：

まっすぐに立って、背をまっすぐにして、かかとを床に押します。体重は足に移さなければならない。
ダンベルが手に入るはずです。踏ん張りをしながら、椅子に座っているかのように、骨盤を軽く引きます。太ももが床と平行になる前に膝を曲げます。その結果、スクワットの瞬間、ダンベルは足首のすぐ上の高さにあるはずです。
考慮すると、呼吸が重要であるので、沈むにつれて、深呼吸し、昇る、吐き出すようにしてください。
ゆっくりと立ち、手を腰に押してください。荷重を守るために、膝を最後まで曲げないでください。重要なニュアンスを含むテクニックを持つダンベルのスクワットは、トップとボトムのポイントで少し遅れて実行する必要があります。

スクワットはダンベルでプライ

太ももの内面を演出するには、このエクササイズに複合体を含めることが推奨されます。このエクササイズには、独自の特徴があります。

トレーニングのために、両手でダンベルを取る。あなたの足を肩よりも広い距離に保つ、主なことはそれを快適にすることです。
ダンベルとのスクワット相撲は、靴下を少し広げて、約45度行う必要があります。
あなたの膝が満たされていないことを確認し、足のつま先には行かないでください。身体をまっすぐに曲げずに持ちます。

ダンベルとブルガリアの腹筋

この効果的なエクササイズを行うには、ベンチや他のプラットフォームが必要です。その高さは、およそ膝まで伸びる必要があります。それぞれの足を別々にトレーニングすると、筋肉を注意深く動かすことができます。このパターンに従って、ダンベル付きスプリットスクワットが実行されます。

それから少し離れてベンチに背中を立ててください。ベンチの表面に1フィート、前方に約20度の他の脚を置きます。
ゆっくりと横になり、太ももが床と平行であることを確認します。ダンベルでお尻を踏んだり、体をまっすぐにしたり、後ろ足の足で膝に触れたりしないでください。

肩にダンベルが付いているスクワット

練習の古典的な変形は、例えば、肩にダンベルを、胸に部分的にダンベルを当てるなど、手の位置を変えることによって変更できます。最も便利な位置を見つけることが重要です。彼らはロールダウンしないように、肩の上でダンベルで正しくスクワットする方法のいくつかの機能がありますが、あなたの肘を高くしないでください。肩を落ち着かせてください。ダンベルが身体に接触している場合は、タオルなどの肩に柔らかいものを貼ることをおすすめします。

ダンベルを押すスクワット

運動の基本バージョンは、下半身と上半身を同時にトレーニングするために変更することができます。結果として、臀部および臀部に加えて、上腕二頭筋および肩の筋肉が仕事に関与する。ダンベルを手に持つスクワットは、そのような特徴を考慮して実行されます：

開始位置は、運動の古典的なバージョンと同じです。ダンベルは、あなたの肩に手を置く。
スクワットをした後、あなたは頭の上のダンベルを押す必要があります。手はまっすぐな道を進むべきであり、動かないことに注意してください。

体重減少のためのダンベル付きのスクワット

体の量をすばやく減らすには、トレーニングプログラムを正しく作成する必要があります。授業の日や繰り返し回数について考えることが重要です。短時間の結果を得るには、トレーニングに他の練習問題を追加することをお勧めします。

ダンベルを備えたスクワットのプログラムは、筋肉を修復しなければならないので、3〜4クラスを含むことができる。
たとえば50回の繰り返しを5回のアプローチに10回に分けて開始します。アプローチ間の休憩は5分を超えてはならないことに注意してください。
反復回数を徐々に増やし、アプローチ間の時間を短縮します。

ダンベルのスクワット - 害

特定の状況下では、エクササイズは危険であり、ほとんどの場合、これは実行技術のエラーによるものです。初心者は、追加の作業負荷なしでトレーニングを開始するようにアドバイスされ、起こりうる健康上の問題を排除するために、事前に医師に相談するのは余計なことではありません。ダンベルを持つスクワットはそのような危険を隠すことができます：

エラーを伴う運動を行う場合、膝は重大な負荷を被り、関節に伴う傷害の危険性が著しく増加する。
重量が重すぎると引き伸ばすことがあるので、徐々に荷重を上げてください。
重いダンベルのスクワットは背中の負傷を引き起こす可能性があるので、背骨に問題がないことを確認することが重要です。一般的なエラーは、前方への強い傾きと背中の丸みです。