すべての女性は、堂々としたタイトな胸を夢見ています。 デコルテゾーンは常に賞賛の象徴でしたが、疑念と恐怖の原因です。 年齢や出産後は魅力的ではないと恐れています。 恐怖を持つ人々の中には、単純な運動の助けを借りてあなたの胸をしっかりと美しくすることができることを完全に理解していないプラスチックについて考える人もいます。
胸筋を飲むためのエクササイズがたくさんありますが、乳房が人のようになり、サイズが小さくなると思うので、ほとんどの女性はそれらを実行するのを恐れています。これは完全に間違っています！
胸の形が失われる前に練習を始めることが最善です。 そして筋肉組織の欠如のために起こるので、筋肉を構築する必要があります。 私たちは、乳房浮揚のために最も効果的な練習を選択しました。
胸筋を締め付けるための練習
筋肉を温めるためには、 トレーニングの前に 短い 練習 をする必要があります。肩が前後に動くだけでなく、あなたの手で離婚することです。 その後、演習を始めることができます。
- 仰臥位では、あなたの手の中にダンベルを持ち、あなたの前に直接持ちます。 息をすると、手を側に広げ、呼気が開始位置になります。 （1回のアプローチで15回開始）。
- プッシュアップ。 広い腕または手、足または足は背中を奪い、床は靴下を全長に伸ばします。 あなたの肘を曲げて両側に広げます。 腹はたるんではいけません - これは筋肉の効率を低下させます。 （1回のアプローチ - 15回の押し上げ）。
- あなたの手のひらを床に置き、四つん這いに立つ。 曲がって、骨盤と腰を下げ、胸のケージを開いているかのように上向きにします。 このポジションを1分間維持した後、4つのポジションに戻る。 （運動を3回繰り返す）。
- 壁に立って、あなたがそれを動かしたいかのように手で押してください。 あなたの胸の筋肉を機能させ、背中を維持しないでください。
- スポーツベンチであなたの腹に横たわって、ダンベルを拾う。 あなたの腕をまっすぐに持ち上げ、ゆっくりと下ろします。 （運動を20回行う。）
- ゴム製のエキスパンダーの助けを借りて、立った姿勢で両手を手のひらに広げ、エキスパンダーを緩めて締めます。 数秒間定位置にとどまるようにしてください。
- 胸の前に手のひらを接続し、数秒間強く押してください。
練習の助けを借りてあなたの胸を締めることができますが、主なことは欲望です。 通常のクラスがなければ結果は得られません。