大きな体操ボールまたは フィット ボールは、患者のリハビリに使用するスイスの医師の発明です。 今日は、主に体重減少のためにボールの練習をしています。
ボールの定期的な運動は、プレス、臀部、臀部、脚、腕、背中の筋肉に対して陽性となります。 それは全身です。 さらに、ゴムボールの運動は、小さな骨盤の筋肉を発達させるための妊娠訓練、および筋骨格系の疾患を有する人々のための 運動療法に使用さ れる。
練習
我々は、胃の分野で薄く成長するための球の上での運動の古典的な複合体に従事する。
- 私たちは前腕に重点を置き、足の間でボールをクランプし、膝を伸ばし、息を伸ばして足をまっすぐにします。 私たちは8〜16回演奏します。
- 次に、キャノピーの真っ直ぐな脚でボールを保持し、左に向かって右にねじってください。 私たちは8〜16回です。
- 大ボールの次のエクササイズはスーパーセットです：コントロール1とコントロール2を再び8-16回行います。
- 私たちはボールを床に降ろし、横になって足をつけます。 膝の角度は90度、頭の後ろの手は約24回繰り返されます。
- 右にねじれを加える。 上部の呼気。
- 私たちは、体の持ち上げを捻転と交互に行います。
- 私たちは足を伸ばし、ボールを踏み、骨盤を上げて8点を上げます。 私たちはインスピレーションを受け、息を吐き出して流域を持ち上げると、右足も持ち上げます。 私たちは、骨盤と脚を下げ、吸い込み、上向きに吐き出し、左足に繰り返します。
- 足の間のボールを締め、体に沿って手を伸ばし、まっすぐな脚を使ってアップをします。 ケースは床に強く押し付けられ、16回演奏します。
- 複雑化 - 私たちは足から手にボールを渡し、逆もまた同様です。 私たちは16回行います。
- 脚をまっすぐにし、足の間のボール、両手の両手を捻って、左のボールで脚を下げ、中央に戻り、右に戻します。
- 私たちはボールを垂直に持ち上げ、左右にねじれさせます。
- 側面に横になって、ボールは足の間にクランプされ、左前腕を強調する。 あなたのまっすぐな脚を上げてください。 それから私たちはまっすぐな足を前後に取る。 我々は8つのスコアで体重を維持します。
- 私たちは側を変えます。 運動12を繰り返す。 各運動は8〜16回行われます。
- 我々は両サイドを変え、右の膝に重点を置き、ボールの側で休む。 我々は、左脚を8〜16回上げ、それを固定し、上向きにのみ脈動させる。 私たちは脚を前方に推測します。 私たちはもう一度、波紋を繰り返します。 我々は、正面の真っ直ぐな脚を保持し、それを持ち上げて、それを跳ね、重さでそれを保持する。
- 我々は両側を変えて右足に繰り返す。