Tatiana Malakhovaは教育によって栄養士ではありませんが、暖房技術者は、一度育てるおばあちゃんのパンプシュカによって一度与えられると、11年後に紅茶に砂糖を入れることをやめました。 今日、世界はすでにこの絶え間ない女性の体重に関するいくつかの本を読んでいます。 体重を減らす方法タチアナ・マラホバは、11年後のように、基本的な原則に基づいています - 甘いもの、脂肪、甘いものなどを食べることはありません。
パワーモード
体重を減らす方法Tatiana Malakhovaは言う：
- 6時以降に食べ物がなく、最悪の場合、就寝4時間前。
- 夕食と朝食の間の14時間の時間のために努力する必要があります。
- 私たちはすべての食べ物を3つから4つの主要な食事に分けます。
Tatiana Malakhovaは、正しい体重減少は、あなたが食事を楽しむときであると同時に、あなたの体重が縮まっていないものを食べることであると言います。 言い換えれば、あなたの好きな食べ物から食べ物を作るか、ダイエット食を愛するべきです。 しかし、あなたがジャガイモではなく 野菜サラダ を食べるように強制した後は、すぐに揚げたジャガイモを偶像化し、野菜サラダを考えて楽しみにしています。
また、タチアナ・マラクヴォバの体重を減らすことは、厳しい朝食と欠席した食事を意味します。朝食、昼食、夕食は必須です。
カロリー値
タチアナは低カロリー食の支持者ではなく、一般的にダイエットという言葉が好きではありません。 彼女は、私たちの食生活のカロリー量は、決して私たちのエネルギーコストよりも低くないべきだと考えています。 したがって、あなたはあなたの基本的な代謝を計算し、あなたが導くライフスタイルに従ってカロリーの内容を選択する必要があります。
食事中
Tatyana Malakhovaの体重を減らす手法によれば、毎食は少なくとも20分の注意を払うべきです。 現時点では、外部者を考えたり、熱い議論を行うべきではありません。
また、Tatiana Malakhovaは食べ物を徹底的に噛むことを強く推奨します。これは消化プロセスを促進し、満腹感を感じるのにも役立ちます。
製品|
食品を適切に組み合わせて調理する必要があります。 最も受け入れられるタイプの食物は、おおよその性質です。 私たちが果物や野菜について話すならば、すべてが分かります。サラダですが、肉や魚は熱で処理する必要があります。 この中で私たちは蒸気船、または単純な沸騰を助けるでしょう。
互換性に関しては、ジャガイモ、パスタ、白パンは、タンパク質製品の最良の仲間ではないことはすでに知っています。 炭水化物の代謝が午前中に最も活発であるので、野菜と一緒に食べ、朝食に 炭水化物 を残す方がずっと便利です。