ヨガは、人と宇宙との結合に関する科学の一種です。 それは、私たちに現在と現在の時を注視させ、リラックスさせたり、逆に私たちの力を動員したりすることを教えています。 ヨガは女性、男性、カップル、そして子供たちの間でさえ非常に人気があります。 もちろん、これは、もちろん、有用な娯楽は妊婦をバイパスすることはできませんでした。
妊娠中のヨガの利点
最初の妊娠では、 妊婦のヨガは妊娠前の従来の訓練とほとんど違いがありません。 あなたの腹はまだ成長していない、あなたの背中は負担されていない、あなたの足は腫れません。 このような繊細な状況で健康を改善するための理想的な時期です。
妊娠中の女性のヨガの利点をいくつかの言葉で説明することは非常に困難です。 まず、心理的側面について言及する必要があります。 多くの女性は出産を恐れ、痛みを恐れ、子供の生まれた後の人生はどうなるでしょう。 何人かの女性は変化を恐れている、彼らが妊娠する前に、彼らは概念を考えることさえ恐れる。 このすべて - 心理的な問題、恐怖は私たちが完全な胸で呼吸することを許さない。 そのような女性にとって、訓練の最も重要な部分は瞑想と呼吸訓練です。 瞑想の間、あなたは落ち着きのない心をリラックスさせることができ、呼吸の練習では、物事を落ち着かせ、再考することができます。
第二に、妊婦のヨガの姿勢は、徐々に増加する背骨の緊張を取り除くことができ、背中の病気や出産後にしばしば起こる姿勢障害を避けることもできます。
最初の妊娠中の妊婦のためにヨガをすると、あなたは毒血症、腫れ、ストレッチマークおよび体重を避けることができます。 体重は、もちろん、生理的に必要なだけ正確に成長します。
ヨガは、妊婦だけでなく、子供のためにも便利です。 胎児は酸素補給された血液を受け取り、運動は胎内の正しい位置を取るのを助け、誕生がより簡単で速くなることを意味します。
練習
- 私たちは快適なポジションに入り、足は肩幅が離れており、私たちは吸い込み、手で持ち上げます。 私たちは伸ばして頭を振り払います。 呼気で胸の上に手と顎を落とします。
- 呼吸は首のウォーミングアップと組み合わせることができます。吸入時には右手側から頭を持ち上げ、左手側からは呼気を下ろします。 私たちは10〜12サイクル行います。
- 私たちは吸い込み、伸ばし、鼻からの長い呼気で、空気を絞るように、私たちは手を落としてうなずきます。
- 吸入すると軽いたわみに伸び、腕は離して背中を伸び、腰は少し曲がり、骨盤は前方に伸びます。 呼息時には、最初に前進して骨盤をPIに戻し、次に肘ロックで床に曲げます。 いくつかのアプローチを完了したら、手をロックしてハングするだけで、背中をリラックスさせることができます。
- インスピレーションを得て、右腕を上げて、尾骨に少し前進させ、呼気を横の斜面に残してください。 胸が開いている、私たちは伸ばした腕に向かって見ます。 私たちは5 - 7サイクルを行い、側面を変えます。
- 我々は頭の上に手をつなぎ、脊柱を直接伸ばして呼気を床に平行に曲げる。
- 吸入すると、私たちは上昇し、吐き出す - 私たちは右手を後ろに引っ張り、前側の手で斜めに伸びる。 私たちは起き上がり、手を変えます。
- 吸入すると、手を結び、膝を曲げ、息を吐き出すと、やや前方に曲がり、腰を抱きます。
- 軽いねじれ - 前のアサナから、中央の床の上で、あなたの右手を足の少し前に置き、あなたの左腕を伸ばして体をひねります。 私たちは手で見上げます。 呼気で左手を下げ、右手で自分自身を上にドラッグします。 呼気時に右手を下げ、上向きのインスピレーションで手を下に離します。