Hathaのヨガは、それぞれ "太陽の月"と解釈され、それはすべてのヨガの教えの中心です。 Sivanandaヨガはハタヨガの枝の一つです。 それはヨガのすべてのスタイルの全体です。 ここでは、聖書を研究して、アサナ、マントラ、宗教を学びます。
方向性の創始者であるスワミ・シバナンダは家庭内のヨガを作成しました。このヨガは自宅で簡単に理解できるものです。 それは、Svivananda Swami Yogaが西洋で異常に普及したという利便性と普遍性のためです。
練習
Sivanandaヨガは治療とも呼ばれます。 理由は簡単です - 教室では複雑な方法であなたの体を癒すでしょう。 1つはヨガ療法とスワミsiwanandaの基本的な要素を見ているだけです：
- asanasの正しいテクニック。
- 食べ物（菜食主義）;
- 右呼吸（プラナヤマ）;
- リラクゼーション（shavasana）;
- スピリチュアリティー（経典の研究）。
sivanandaヨガでのトレーニングは、常にSurya Namaskarから始まります - 太陽の挨拶。
- あなたの目を閉じて、吸い込み、あなたの足の裏に空気を流してください。 吐き出す - 足がリラックスし、空気が地面に行きます。 吸入 - 頂点は上方に伸びる。 吸息、吸い込む - 両側を手で上げ、よく伸ばす。 吐き出す、吸い込む - あなたの手を下げる、手を閉じる、腕を少し曲げて後ろに伸ばし、背中を背中合わせに傾ける。 床に手を伸ばし、足を曲げて、正しい足をまっすぐに引き戻します。 吸入 - 左足を元に戻します。
- 身体を下げ、指の手とつま先を保持する。 完全な停止に移動し、骨盤を引き上げ、吸入犬のポーズに行く。 手足が伸び、骨盤が体の最高点、背中が平ら、頭が下を向く。
- あなたの手を床に押し当て、深呼吸して、左足で息を切らせ、肩を引っ張り、手を床に当てます。 右足で代用してください。 一緒に足を踏み、床に手を下ろして下に引っ張る。 リラクゼーションのために、あなたの膝を何度か曲げることができます。
- 私たちは、背中を下にして、手を下にして、下向きに - 呼気を上向きに上げます。 吸い込み - 腕を上げ、呼気をかける - 胸の前で手のひらをつかむ。 背中を下ろし、前方に伸ばして曲げます。
- 手を床に下ろし、膝を吸い込み、屈曲させずに吐き出す。 左脚が息子に吸い込まれ、右脚が引き戻されます。
- 私たちは肘に腕を曲げ、可能な限り床に近づけてから、背中を曲げます。犬の姿勢は上向きです。 ここから、骨盤を持ち上げ、銃口を下にして犬のポーズに行く。
- 右足で前方にランジュ、ルックアップ。 私たちはまっすぐな足をつなぎ、床に手をかけて、膝を曲げて裸にします。
- 手を上げ、手をつないで背骨を伸ばす、膝を曲げる、吐き出す、曲げる、そして前後に伸ばす。
- 右足はランジに入り、左足に代えて、犬のポーズを上にして置きます。 背中を曲げ、犬の顔を下に向ける。 右足で足を運び、足をつなぎ、まっすぐに伸ばします。 インスピレーションを得て、体を後ろに傾けて、手を下ろしてください。
- 呼気の時に前方に傾け、床に手を置き、左脚を引き戻し、右のものに代えて、曲げて、銃口を上にして犬に出てください。 呼気時に私たちは骨盤を持ち上げ、銃口を下にして犬に出ます。
- 足を左に振り、第2脚を引き上げて登る。
- 手をつなぎ合わせて 瞑想する 。