遺伝的に改変された食品および肉の生産におけるステロイドの使用を含む、ファーストフードおよび低品質の食品の広範囲にわたる分布は、脂肪の沈着および望ましくない体の折畳みの出現をもたらす。 座っている生活様式と身体活動の欠如は、このプロセスを悪化させます。 最初のプレスの筋肉の弾力性を失う。
下部の腹部は、多くの女性のための問題ゾーンです。なぜなら、下部プレスの筋肉を締め付けることは、上部の筋肉よりもはるかに難しいからです。 そして、普通の生活では、上のプレスがはるかに関わっているので、下腹部の脂肪のひだが最初に形成されます。 細身の姿でさえタイトなドレスで外見を台無しにすることができるので、下腹部をきれいにする女性ははるかに重要です。
どのくらい素早く下腹部を取り除くのですか？
あなたは定期的な運動や食事で下腹部をきれいにすることができます。 ダイエットはできるだけ多くのタンパク質を消費し、炭水化物の使用を最小限にするべきである。 このタンパク質は、筋肉の成長および強化、および皮膚の弾力性のために必要であり、正確には、これが腹部の美しさおよび緊張感を決定する。 炭酸飲料や アルコール を完全に除去することも必要です。 砂糖は食事中にも受け入れられません。 食事の基礎は、セルロースと脂肪を含まないタンパク質でなければなりません。 繊維は腸を浄化するのに役立ち、タンパク質は筋肉組織の成長を促進し、ミトコンドリアは脂肪をエネルギーに変換する。 したがって、身体の筋肉量が増えるほど、脂肪燃焼がますます増える
。下腹部をきれいにして締めるためには、できるだけ早く、運動に食事を補充する必要があります。 下部腹部を取り除くために何を練習するかを理解する必要はありません。下部腹部の作業を目的とした次の一連の練習は、わずか10分です。 エクササイズ は、毎日行うのが望ましいです。
下腹部を掃除するための練習
できるだけ効果的に腹部を取り除くためには、運動中には、筋肉の緊張を見るだけでなく、内側に引き寄せます。
エクササイズ1
床に寝そべって、背中を床に押し、体に沿って手を触れてください。 ストレートレッグを上げ、つま先を引っ張ります。 1本の足を下げて上げます。 かなり速いペースでエクササイズを行い、足で床に触れないようにしてください。
エクササイズ2
床に横たわって、膝を曲げ、左手を頭の後ろに押してください。 右手で、左の太ももにドラッグし、右肩を床から引き裂きます。 運動中、腹を引きます。 その後、反対側の運動を繰り返します。
エクササイズ3
あなたの側に横たわって、足を曲げ、床に手を置く。 可能であれば、床の上で腰を高くしてから下げてください。 運動のバランスとペースを保つようにしてください。 プレスの筋肉を引っ張ることを忘れないでください。
エクササイズ4
座って、あなたの膝を曲げる。 プレスの筋肉の緊張を感じるまで背中を軽く曲げ、体を左右にひねります。
エクササイズ5
床に寝そべって、まっすぐな脚を上げてください。 体を起こし、弾力のある動きを上下に行い、手を足に伸ばす。
エクササイズ6
床に座って、床に手を置き、腰を持ち上げてください。 体はまっすぐで、手とかかとに焦点を当てています。 あなたの足でハエに従ってください。 運動中、できるだけ腹を引っ張ってください。
エクササイズ7
床に寝そべって、膝を曲げて膝を曲げます。 代わりに、足を下げ、つま先で床に触れます。 プレスを見てください。
エクササイズ8
床に座って、胸に足を引っ張りなさい。 あなたの背中を背負って、同時にあなたの足を伸ばす。 できるだけ低くなるようにしてください。 プレスの筋肉を最大限にする。