余分な脂肪や太った肌がなければ手にはきれいでしたが、ジムで三頭筋のエクササイズをする必要があります。 手を別々に練習することも、メインワークアウトにいくつかのエクササイズを追加することもできます。 良い結果を得るには、適切な技術を遵守し、すべてのルールで練習することが重要です。
最も効果的な三頭筋練習
短期間で希望の結果を得ることができる循環型トレーニングにより、大きな人気を得ています。 5〜6回の練習を拾い、いくつかのサークルで15〜20回繰り返す必要があります。 サークル間では、2分以内で休憩を取ることができます。 身体が慣れて必要なモードに入るように、最低限の負荷から始めなければなりません。 ジムでの三頭筋のエクササイズに進む前に、筋肉や腱を準備するための ウォームアップ を行うことが重要です。これは、けがのリスクを軽減できることを意味します。
ジムで三頭筋の練習：
- フランスのベンチプレス 。 この練習を行うときは、各運動を監視することが重要です。 立って、座って横になることができます。 私たちは後者の選択肢を考えます。 IP - ヘッドが非常に端に来るようにベンチに横たわってください。 手のひらがお互いを指しているようにダンベルを持って、あなたの頭の上にそれらを保持する。 タスク - 手の屈曲/伸展を行い、極端な位置で位置を固定します。 ダンベルを同じ軌道に沿って動かすことは重要です。エルボーを動かすことはありません。 その後、IPに戻り、手を伸ばす。 樹皮の筋肉を緊張状態に保つことが推奨され、深呼吸はプレスに負荷を与えます。
- ベンチは狭いグリップを押す 。 バーで三頭筋の上でこの運動を行うには、体が安定した位置になるように、ベンチに座って足を床に置いてください。 狭いグリップでグリップを取って、上腕三頭筋に負荷がかかるようにします。 仕事を吸うと、ゆっくりとバーが下がって、首が体に触れるようになります。胸のわずかに下です。 息を吐き出すには、手を完全にまっすぐにしなければならない間に、自分の上にバーを上げる必要があります。
- ダンベルで手を伸ばす 。 この運動は、背もたれが約25-45度傾けられるべきベンチ上に座って行われる。 荷重を分散させるには、角度を定期的に変更することをお勧めします。 ベンチに座って、しっかりと背中を押さえ、背を低くしてください。 足を床に完全に押し付けることが重要です。 ダンベルを持って、伸ばした腕で頭の上に持ち上げなさい。 タスク - 手の屈曲/伸展を行い、ダンベルを頭で下げます。 ダンベルのように吐き出すと、下に移動すると吸い込まれます。 シェルコストを三頭筋の伸展感に下げる。
- 不均一な棒の上のプッシュアップ 。 IP - バーの腕をつかみ、クロスビームに手を入れてジャンプして立つ。 体にぶら下がっていない、それは膝の中でそれらを曲げ、脚を交差することをお勧めします。 肘の手を塞がないようにすることが重要です。傷害のリスクが大幅に増加するためです。 別の重要なポイント - 肩を引っ張って頭をまっすぐにしないでください。 仕事は、肩が床と平行になるまで、吸い込むことによってゆっくりと沈んで、肘を曲げます。 位置を固定した後、呼気時にFEに戻ります。
- 三頭筋ブロック上の腕の伸長 。 三頭筋の次のエクササイズはシミュレータで実行され、異なるバージョンのアームを使用することができます。 ケーブルの反対側に立って、まっすぐまたは逆のグリップでハンドルをつかみます。 あなたの体にハンドルを引っ張って、腕を肘に曲げて身体の近くに持ってください。 同時に、本体を少し前に傾けて、腰部に曲げます。 タスク - ハンドルをヒップに触れるように手を下に曲げ、数秒間停止してFEに戻ります。