美しく比例した身体を手に入れたい人のために、背中の筋肉を整える必要があります。 さらに、発達した筋肉コルセットは、背骨の痛みおよび背骨の問題を軽減する。 このためには、自宅で女性の背中をどれくらい早く押し上げるかを理解する必要があります。 クラスの場合、メイン ワークアウト に3つのエクササイズを含めるだけで十分です。
女の子に家で帰る方法？
提示された練習のそれぞれは、それぞれ15-20回繰り返すいくつかのアプローチで実行する必要があります。
- 運動番号1 。 あなたの肩の下に手を置いて、すべての4つの上に配置します。 一方のアームを前方に引っ張り、同時に反対側の直線脚を引き戻します。 その結果、身体が直線を形成することが重要です。 その後、手足を互いに引っ張ってから、繰り返します。 両側で運動する。 重要な状態はストレートバックです。
- 演習2番 。 あなたの胃の上に横になり、手を前に置いてください。 同時に、腕と脚を持ち上げ、床に胃を置き、腰に抱きしめてください。 その後、手足を上下に動かす泳者としての動きに従ってください。
- 演習3番 。 自宅でダンベルをポンプで戻す方法を見つけたら、この簡単なエクササイズに注意を払うことにします。これは良い結果をもたらします。 前傾姿勢で、後ろに曲がっていない、そしてわずかにうずき。 ダンベル付きの直接手はあなたの前に置かれ、その後希釈/混合が行われます。
- 演習4 あなたが自宅であなたの背中をいかに素早く動かすかに興味があるなら、あなたのコンプレックスに次の練習を入れてください。 この演習では、ダンベルが使用されます。 まっすぐ立って、あなたの手のひらの下にダンベルを身につけてください。 車体が床と平行になるまで斜面を前方に運びます。 その後、IPに行く。 常に背もたれを真っ直ぐに保つ。