多くの人にとって、問題の領域は、不十分に狭いウエストだけでなく、膨らみのあるおなかです。 これらの不快な現象に対抗するには、適切な栄養素と組み合わせて、小麦粉、脂肪および甘味を制限することが最善です。 腰の物理的なエクササイズは、好気性と嫌気性の両方で非常に異なる可能性がありますが、それらをすべて複合体で使用するのが最善です。 多くの場合、若い母親は腰のための呼吸運動を試みますが、彼らの問題は彼らが投げられるべきでないということです。さもなければ、失われたポンドがしばしば復帰します。 より伝統的なバリアントについて考えてみましょう。
腰と腹部のエクササイズ
腰、背中、腹部に最適な複雑な練習の1つは、数十年間のフープの通常のねじれです。 これはちょうどこの時間の フープ は大幅に変更されました：標準オプションの代わりに、マッサージや重み付けされたフープなどの新しいアイテムが来ました。 例えば、マッサージフープでは、折り目をすばやく滑らかにし、肌をトーンに変えることができます。重さは3kgで、重さに対して効果的に対処します。 筋肉はより多くの体重を保持しなければならないため、運動するためにはもっと努力する必要があります。つまり、より多くのカロリーを燃やすことになります。
ウエスト、お尻、全身のもう一つの複雑な運動は突っ込みです。 はい、これらは最も古典的な押し上げです。正しい実行のために、あなたは手や足指で床に座って身体全体に負担をかけないでください。 さらに、彼らは胃と一般的に太りすぎの ジャンプロープ を戦うために最適です。 この場合、腹部の筋肉には特に効果はないという事実にもかかわらず、このエクササイズでは身体にかなりの負荷を与え、脂肪を燃やすプロセスが活性化されます。
跳躍ロープを腹部からの手段として使用するには、インターバルトレーニングテクニックを使用することをお勧めします。 10分を選択し、次のように負荷を分散します。
- 最高速度で1,3,5,7,9分のジャンプ。
- リラックスしたリズムで2,4,6,8,10分、その場を歩いてください。
このようなトレーニングは、過剰な脂肪沈着を効果的に取り除くのに役立ちます。 そして、あなたが適切な栄養に基づいて食事とこれらの技術を組み合わせる場合、結果は単に素晴らしいです。
フィットボールのウエストのエクササイズ
腹部との戦いや特別な体操ボール練習での練習に役立ちます。 あなたはどんなスポーツショップでもこのようなボールを買うことができます。それは長い間続くもので、フィギュアを改善する優れた方法であるだけでなく、優れたスポーツエンターテイメントです。 いくつかの便利な演習を考えてみましょう。
ねじれ
あなたのお尻と腰をフットボールの上に置き、膝を曲げて床に置いて、手を頭の後ろに置きます。 プレスを締め、ブレードを引き裂き、可能な限り高い速度で持ち上げます。 2〜3回のセットで8〜10回のエクササイズを行います。
横に捻って
前の練習と同様のポジションを取ってください。まっすぐ伸ばしたり、横に伸ばしたりしないでください。左肘を横に膝に、同様に右に伸ばしてください。 2〜3回のセットで8〜10回のエクササイズを行います。
交互に手を伸ばしてねじる
あなたのお尻を倒し、フィットボールに腰をかけ、膝を曲げて床に置いて、腰に手をかける。 プレスを締め、肩甲骨をはがし、右手を左膝に、交互に右膝を伸ばし、次に右手を右膝に伸ばします。 4回の移動のたびに、開始位置に戻ります。 2〜3回のセットで8〜10回のエクササイズを行います。
フィットボールで行われるウエストと腹部のエクササイズは、通常、非常に効果的で、しかも通常のトレーニングではかなりの違いがあります。