今日まで、ダンベルやボディービルダーを使った腹筋は、臀部、腰部を素早く吹き飛ばし、セルライトを取り除き、大腿部の最も問題のある内側を締め付ける最善の方法の1つとして認識されています。 この素晴らしい、シンプルな運動は、あなたの体をより弾力的で魅力的にするわずか数週間で、驚異的な効果をもたらします。
どのような筋肉がダンベルとスクワットを含む？
この運動は、身体の下半身の主要なすべての筋肉を介して働きます：
- 四頭筋;
- 大臀筋;
- 大腿の内転筋。
- ハムストリングス。
さらに上上腕骨の筋肉と脛はそれほど関与していません。
ダンベルのスクワット：技術
ダンベルとお尻と大腿部の内面のスクワットは正しく機能するために非常に重要です。そうでなければ、そのようなすばらしい美しい結果は得られません。 したがって、忍耐を持って、技術を学び始めるだけで、運動のために取る。 したがって、特別な困難はありませんが、あなたはあなたの体を監視して、間違ったバリエーションを簡単にしないようにする必要があります。
ダンベルを使って腹筋をする方法を詳しく分析してみましょう：
- まっすぐ立って、肩を広げる。 脚は肩よりも広く、足は互いに平行であり、腕は身体に沿って下げられ、ダンベルは保持される。
- あなたはダンベルを手に持つだけでなく、手をあなたの前に持ち上げるだけで、負荷を増やすことができます。 ダンベルの代わりに、ボディーペインターを持って肩に付けて（首にではなく）手で持ってください。
- あなたの膝を前に持ち上げずに、体の重さをあなたのかかとに移し、腰の下に座っているかのように、お尻を引きます。
- 膝の角度が90度のときは、動きの方向を変えて、スムーズに元の位置に戻るまでバックアップを開始します。
あなたが見ることができるように、ダンベル付きのスクワットは非常に簡単です。 迅速な結果を得るには、3つのアプローチを毎日15〜25回実施する必要があります。 ダンベルの重さは、運動があまりにも簡単ではないように徐々に増やす必要があります。それ以外の場合は効果がありません。 体重を増やすためには体重を増やす必要があります。
スモがダンベルでうずく
体重を持つスクワット、またはスモは、上記のエクササイズと同様の方法で行われます。 技術の違いは小さいですが、体の負担も変わります。
足を広げて肩よりも広げ、足を別の方向に置き、背中を完全に背中合わせにする必要があります。 膝を90度の角度に曲げると、動きの方向をスムーズに変更する必要があります。 そうすることで、あなたの目の前でダンベルを取ることをお勧めします。 これは両手で行われ、アプローチの実行全体を通して平行して保持されます
これらの腹筋は股関節と臀部と同様に良好です。 一般的に、これらは同じエクササイズのパフォーマンスのバリエーションであり、あなたのプライマリに基づいて実行するものを選択することができます：臀部 - 最初に説明したオプションに集中する必要があります。シトクラッツ。
あなたの目標が単に筋肉をトーンにし、太ももとお尻をより緊張させて魅力的にするならば、最初の明白な結果は2-3週間の定期的な毎日の活動の後に気付くでしょう。