あなたは賢明に実行したい、あなたが美しくしたい、実行したい、強い実行したい。 これは、一人の偉大な人の最古の知恵がどのように聞こえるかです。 陸上競技がスポーツの女王と呼ばれることは何のためでもありません。 ランニングは、骨の強さを強化し、筋肉を形成し、心臓血管系の機能を改善し、もちろん体重を減らすための汎用ツールです。 最後の点では、私たちの注意を遅らせるでしょう。 公正なセックスの多くの代表者は、脚が体重を失うかどうか、スリムな体を得るために訓練する方法、余分なカロリーを気にしないかどうかという問題に興味があります。 私たちはこの問題を理解しようとします。
体重減少のために走ることの有効性
飢えのストライキの助けを借りてあらゆる種類の食生活と体の暴力を愛するすべての人は、体から長続きしてきた余分なポンドを伴う失望感を十分に認識しています。 栄養は本当に体重を減らす上で重要な要素ですが、体重を減らすことは体重をはるかに上回ります。 60年代には、「人生のために走る」という本の著者は、過剰体重を持つ人を訓練する方法のバージョンを発表しました。 当時は「ジョギング」が生まれました。ロシア語では、体重減少のためにジョギングしていました。 それは足のゆっくりとした動きで構成されています。 一種の「つまむ」が地面に止まる。 多くの人は、足がそのような走りから体重を失っていると確信しています。 もちろん、これはそうです！ しかし、効果を目に見えるようにするには、1回のトレーニングの持続時間は少なくとも30-45分でなければなりません。 その後、皮下脂肪は燃焼し始め、筋肉構造の形成に有益な効果をもたらす。
また、ジョギングは足のためだけでなく効果的です。 骨を強化し、呼吸器系を開発し、心臓血管系のパフォーマンスを改善するのに役立ちます。 しかし、実行している方法と場所を正確に忘れないことが重要です。 練習を始める前にいくつかの重要なルールを覚えておいてください。
- トレーニングのために靴や服に注意してください。 トラックスーツは自由でなければならない。 靴は普通のものを選び、平らなソールで脚にしっかりと座っています。 また、走っているかどうか疑問に思っている人は体重を減らすために、特別な抗セルライトショーツを購入することをお勧めします。 彼らは発汗を刺激し、動いている間脂肪を燃やす特別な材料でできています。
- それほど重要ではありませんが、あなたが従事する場所と時間は事実です。 自然の不規則性が体に余分な負担を与えている森林公園地帯に比べて、スリミングの道を走ることは効果が少なくなります。 あなたが走るカバーは、どのように感じるかに直接関係しています。 たとえば、アスファルトを訓練すると、走った後に足が傷つくのは驚くことはありません。 ことは、あなたが走ったときに、足を完全に地面から引き裂くことです。 着陸中、背骨と関節は軽い打撃を感じる。 地面への足の衝撃の間、関節と脊椎の契約。 何よりも、これは足と膝に影響します。 これは、走っている間に足が痛む理由の1つです。
- あなたができるだけ早く効果を達成したい場合は、毎日、主に午前中に少なくとも40分間トレーニングします。 トレーニングは空腹で行うべきだが、ジョギングする前に水を飲むことが重要であることを忘れないでください。
- トレーニングの前に、ウォーミングアップには少なくとも10〜15分は重要です。 ノーマルスロープとサイドに回すことで、筋肉を暖めるのに役立ちます。 そしてこれは余分な脂肪がより速く燃え始めることを意味します。 ジョギングの後、さらに10〜15分ほどストレッチを行います。 これは、不必要な怪我を避けるのに役立ちます。
- 足に重みを付けて走っている。 このトレーニング方法は、訓練を受けた選手にのみ適していることに言及する価値があります。 しかし、既にトレーニングプロセスに関わっている人は、余分な負荷は、脚を一気に上げることが可能かどうかという疑問に対する優れた答えです。
足の重み付けエージェントは、身体を2倍のエネルギーを消費し、心臓を刺激し、また血液循環および代謝を改善させる。 しかし、あなたがまだトレッドミルで不安を感じるならば、追加の重力を覚える必要はありません。
これらのルールをすべて遵守して、足の減量のためのランニングは、体重過剰の万能薬ではないことに注意してください。 トレーニングでは1日1時間しか過ごしません。 あなたがまだ23時間いるところでは、体にも影響します。 あなたのトレーニングの効果は、ジョギングだけでなく、適切な栄養の原則を遵守する場合にのみ目に見えるようになります。