薄い腰は女性の身体の指標の1つです。 悲しいかな、献身と熱意が欠けているだけでなく、さまざまな理由から、多くの人が腰の「うなり」を達成することができません。 細いウエストのベストエクササイズでさえ、100％の結果を保証するものではありません。
ウエストの薄さはどうして変わるのですか？
薄いウエストのエクササイズを始める前に（勿論外観を変えることができます）、悲しいことについて話しましょう - アスペンウエストに届かない状況：
- 遺伝性 - あなたの家族の女性が、突っ込みと重い骨で有名であった場合、悲しいかな、結び目は見られません。
- 肋骨から臀部までの距離 - 距離が長いほど、腰の腰を形成する可能性が高くなります。
- ホルモン - 男性ホルモンの含有量が増加すると、女性の体は腰の微妙さを含む女性性を失います。
- 体格 - 腰の繊細さを達成するための過敏症は、無力症よりはるかに困難です。
ウエストのエクササイズのルール
しかし、それにもかかわらず、エクササイズはウエストをより薄くする唯一の方法です。 どちらかといえば、ある程度までは、彼らは依然として自然の不利な前提条件を助けています。
薄いウエストに対するプレスの演習の有効性に関する意見は誤っていると考えられます。 毎日プレスをポンピングするだけで、あなたの体の範囲を広げることができます。 緊張している間、プレスの筋肉はウエストを支えますが、それをより薄くしないでください。
薄いウエストのためのエクササイズの最初の複合体は必然的に心臓負荷を含んでいることが重要です。ルールがあるからです。ウエストからの脂肪は、体の残りの部分になくなったときだけ下がります。 あなたのトレーニングで心臓と強さの練習を組み合わせる。 カーディオ は筋肉を温め、筋力トレーニングは近くの筋肉を強化します。
トレーニングの前に、ウォームアップやトレーニングの後にストレッチする必要があります。 ウォーミングアップはトレーニング中に筋肉が伸びないように保護します。ストレッチングは乳酸の痛みや蓄積からです。 さらに、身体の筋肉を強化し、筋力を強化し、身体を伸ばす、フェミニンで、肥満ではないボディビルダーのようなストレッチです。
そして、おそらく最も重要なことに、腰を傾けて信頼しないでください。 女の子たちは、彼らの両側に脂肪を燃やすことを望んで、終わりなしに左右に傾斜しています。 このエクササイズは暖かくするために行うことができます。しかし、スティックを曲げると、スロープの助けを借りて、プレスの側方の筋肉が発達します。これは、狭くはないが幅が広いことを意味します。
練習
- 足の肩の幅は離れて、膝は曲がって、手はあなたの前にあります。 私たちはケースを左右にねじり始めます。 さらなる運動の前にプレスを予熱する。
- 脚は膝に曲げられ、手は彼の前で、私たちは床に座る。 私たちは向きを変え、右手を曲げて床の肘に触れます。 我々は16回両手を交互に交互に行う。
- 手と体の位置は変わりません。脚は床から体に対して直角に引き裂かれます。 私たちは、脚を上げて運動2からの逆転を繰り返す。
- 複雑化する：前回の練習で体の位置を固定し、反対側の脚をまっすぐにしながら、体と手で回してください。 私たちは交替して、16回演奏します。
- 私たちは床に、頭の後ろの左手に、右手は脇に置いています。 4つの口座で右手を右足に伸ばし、次に4つの口座をFEに返します。 繰り返し - 8回。 私たちは手を交換する。
- 私たちは背中に身を置いて、足は半分に曲げて持ち上げ、4本の足を頭の上に巻いて骨盤を床から引き裂きます。 その後、IPの4つのアカウントに戻ります。 8回繰り返します。
ウエストのエクササイズは、カーディオロードと組み合わせて、少なくとも週に4回行う必要があります。