あなたの人生でスポーツを練習したことがあるなら、ウォームアップが含まれていることを知っておくべきです。 この場合、筋肉や靭帯の引き伸ばしを促す練習に特別な場所が与えられます。 これは、スポーツやダンス中に怪我（靭帯を伸ばす、壊すなど）のリスクを減らすために必要です。
良いストレッチの指標の1つは、撚り糸に座る能力です。 私たちが脚の筋肉の伸びをよく話している間は、明らかです。 そして、あなたはスポーツのためには行かず、踊りにも行かないので、あなたはそれがすべて必要ではないということに反対することはできますが、足を適切に伸ばす方法を知る必要はありません。 しかし、ストレッチ練習は、スポーツトレーニングやダンスの直前に行う必要はなく、筋肉調を維持し、彼らの血液循環を改善するために、日常生活の中で行うことができます。 したがって、基本的な規則、縄の上を伸ばすのがいつ、どのようにして行うのが良いのか、そしてそのためのいくつかの基本的な練習を身に付けることをお勧めします。
どのように適切に脚をストレッチする方法を学ぶ？
これを行うためには、ストレッチを改善するために何ができるのか、そしてカテゴリーではできないことを知る必要があります。
- ストレッチ練習を始める前に、脚の筋肉を暖める必要があります。 これを行うには、足、ジャンプロープ、スクワットなどに合ってください。 これにより、血液の流れが良くなり、筋肉を酸素で豊かにします。
- それをやめてはいけません。 小さなものから始める、躍動しないでください。すべての動きは滑らかでなければなりません。
- 各ストレッチ練習は約1分間持続するはずです。 30秒から始まり、ある程度のトレーニングの後にトレーニングの持続時間を長くすることができます。
- エクササイズ中は、伸ばした筋肉がリラックスしていることを確認してください。そうしないと、けがをする可能性があります。
- また、エクササイズをするときは、背中をまっすぐにしてください。 あなたの背中を回転させる演習でさえ、曲げたり、まっすぐに曲げたりしないでください。
- ストレッチやトレーニングスキルが不足しているため、最初は筋肉や靭帯にダメージを与えるだけでなく、転倒やけがをすることもあります。
- 定期的に練習をしてください。 ある日、一週間で失われたものすべてを追いつくことを試みる必要はありません。 これは、例えば、ストレッチ練習で過ごすなど、さらに悪化させるだけで、翌日には脚に痛みを感じることが保証されます。 したがって、「どのくらいの頻度で伸ばすことができますか？」という質問に対する最良の答えは、「毎日少し、よく、週に少なくとも3回」です。
ストレッチ練習
1練習。 スロープ前方。 まっすぐに立って、足を肩幅に分けて（初心者の方は足を軽く広げることができます）、背中を真っ直ぐにして手を床に触れようとします。 まず指先で、手を床に完全にかけます。
2練習。 落ちる。 1本の足を先に振り回して膝の中で曲げ、動きを跳ね返し、できるだけ低く座ってみてください。 もう一方の脚でも同じことをしてから、側に突っ込んでから、再び跳躍するように伸ばしてください。
3練習。 あなたの脚を可能な限り広げ、腕を横切り、肘を床に触れようとします。 このラックはあまり安定していないので、慎重に運動してください。
4エクササイズ。 脚が直角になるように（椅子の後ろ、ドレッサー、スウェーデンの壁）テーブルに1本の脚を置きます（鈍い場合もありますが、既にストレッチ練習の経験がある場合）。 1つずつ傾けて一方の脚に、次に他方の脚に傾けて足を変えます。
5エクササイズ。 床に座って、少しずつ広げて（足の長さによって文字通り）、足で指に触れさせてから、後でつかんでください。 この場合、背中は平らで、膝は曲がってはいけません。