自宅でストレッチすることは、あなたの体とそのニーズに注意する重要な部分です。 ご存知のように、スポーツや特にダンスに関わる人にとっては、このような運動は必要です。 しかし、家の引き伸ばしは他の人を傷つけることはありません。そのような運動は、恵み、可塑性、柔軟性の体に加えて、身体をより緊張させて魅力的にします。 また、家庭でのストレッチが神経系を非常によく鎮めることが重要であり、毎日ストレッチ練習をすると、落ち着いてストレスに強い人がいるでしょう。
ストレッチ脚を作る方法？
自宅で脚を伸ばすには、鋭い躍動感ではなく、穏やかに怪我をしないように、小さな一連のエクササイズを行う必要があります。
- 床に座って足をつなぐ。 手のひらは足を握り、首を曲げずに肩を押すことなく前方に伸ばします。 滑らかに伸びますが、リズミカルに、筋肉が働くと感じます。
- まっすぐ立って、足をまとめてください。 あなたの足をまっすぐに保ち、あなたの手のひらを床に伸ばします。 位置を30秒間ロックします。 このエクササイズは、初心者のためのストレッチマークとしても、とてもシンプルで、あなたを傷つけることはありません。
- 床に座って、一方の脚を前方に引っ張り、他方の脚を曲げて、足をまっすぐな脚の太ももの内側の面に寄せてください。 できるだけ遠くにロックし、前方にスイングします。
- できるだけ大きな泥棒を作って、肘を床に置き、後ろ足をまっすぐにして、揺さぶってください。 足を変えて同じように運動してください。 あなたはあなたの足を常に伸ばす必要があるので、あなたがもっと深く簡単に座るたびに気付くはずです。
- あなたの手を床に寄りかかって落としながら、できるだけ広い脚を広げる。 このエクササイズは20〜30秒後に始まり、毎回行う必要があります。
足を適切に伸ばすと、緊張を緩和し、筋肉の弾力性を高め、前の一日をハイヒールで過ごしたとしても、通常は安心しています。
背筋のストレッチ
背中を引き伸ばすことはそれほど重要ではなく、肉体的にも霊的にもリラックスすることができます。 この場合、1つの基本的なエクササイズとその派生を習得するだけで十分な場合があります。これは成功するためには十分です。
- 坐骨上の床にはっきりと座ります。これは、お尻を少し後ろに動かし、背筋をまっすぐにすることもできます。 ストレートレッグは、肩、足より少し広がります - 自分で（これは必須です）。 手は床の骨盤に寄りかかっている。 呼気時には、強く胃を引き、顎に頭を傾け、背中の上部を曲げ、腕を前方に伸ばして足の間を滑らせます。 吸入したら、体をまっすぐにして、開始位置にしてください。 あなたは5-6回繰り返す必要があります。
- 上記と同じ練習をしますが、できるだけ広い脚を置きます。 上記の呼吸モードを観察してください。
- あなたの足を下にして床に座ってください。 前傾姿勢で腕を伸ばし、手を伸ばす。 約20秒間ホールドした後、リラックスして何度か繰り返します。
家でのストレッチはとても簡単なので、完全なコンプレックスでも15分以上はかかりません。 それは、寝る前に毎日それを繰り返し、1日の筋肉の蓄積されたストレスを和らげ、良い睡眠を得ることが推奨されます。 毎日のストレッチを実行すると、あなたは強さと静かな人生への態度を感じるでしょう - 体が緊張のための場所を持っていないとき、それはあなたの神経系を残します。