スクワットは、足と臀部の筋肉をよく動かすことを可能にする基本的な運動です。 これは、体重減少および筋肉量の増加のために複合体に含めることができる。 このエクササイズは重量を増やして行うことができ、負荷が増加するだけです。 テクニックと結果が異なるいくつかの異なるスクワットがあります。
どのように正しくスクワットを行うには？
ウォーミングアップ でトレーニングを開始する価値があります。この ウォーミングアップ では、5分間走ったりジャンプしたりすることができます。 その後、主な練習に行くことができます。 まっすぐ立って、足を肩のレベルにして、少しずつ足を側に回します。 背中は平らでなければならず、特にスクワットの間は平らでなければならない。 追加のコントロールのために、少し見上げることをお勧めします。 深くスクワットを正しく行う方法を理解するには、息を理解する必要があります。 吸い込み、沈む、尻を引き戻す。 どのような場合でも膝は収束すべきではなく、親指に行かないでください。 尻が床に平行になるまで下に行く。 呼気の時、ゆっくりと上がります。
スクワットの女の子を右に作る方法 - 運動のオプション
それ以前に、いろいろなタイプのスクワットがあるとすでに言われました。
- 相撲または綱引き 。 この運動は、その広い脚の設定が異なります。 落とすと、膝は別の方向に育てる必要がありますが、骨盤を取り戻す必要はありません。
- 不完全なスクワット 。 スクワットのパフォーマンスの間、膝の直角ではなく、低くする必要があります。 このような運動からの臀部への負荷は小さいですが、膝関節に問題がある人にとっては、救助のカップルです。
- 狭いスクワット 。 この場合、足は肩の幅よりも既に置かなければならない。 より小さい振幅を有する大きな重みは、この変足の変形に使用することができる。
- スミスシミュレータで 。 スクワットは、ロッドがレールに沿って上下に移動する特別な シミュレータ で実行されます。 訓練中に筋肉が安定剤を働かないので、身体への負荷はそれほど少なくなります。 筋肉の量を増やしたい場合は、このエクササイズのバリエーションを優先させることです。
不快な感覚が深刻な問題の信号になる可能性があるので、ひざがうずきをして痛む場合、何をすべきかを理解する必要があります。 突然に痛みがある場合は、医師に相談してください。これは、けがの結果である可能性があります。 膝の負担が増えるので、スクワットが正しく行われていないと、痛みを伴うことがあります。 あなたは25分間暖かい風呂を取ることができます。 いずれにしても、医師に相談してください。