体重減少のためのスポーツダイエットは、定期的に多くの身体活動をする人にとって必要です。 この食事にミネラル、アミノ酸、 ビタミンが 含まれていることは非常に重要です。
女性と男性のための減量のためのスポーツダイエットは、余分なキログラムの損失を目指しているだけでなく、身体の矯正、またはむしろその問題領域を対象としています。
ダイエットの重要なルールとコンポーネント
毎日、50人までの活性物質を受け取るべきです。 さらに、体重減少のための男性と女性のためのスポーツ食は、炭水化物とタンパク質に基づいていなければなりません。 そのようなダイエットにする必要があります：
- 主なエネルギー源である炭水化物。 スポーツに従事している人は、毎日55％のメニューが炭水化物で構成されている必要があります。 あなたが必要とする量を計算するのに役立つ割合があります：1kgの体重に対して5gの炭水化物が必要です。
- プロテインは体の筋肉に不可欠な物質です。 その量は、製品の総質量の約15％である。 アスリートにとっては、タンパク質の揺れを消費することが推奨されています。
- 1日あたりの総製品数の30％を超えてはならない。 ナッツ、オリーブオイル、アボカドなど、有用な脂肪だけを選ぶ必要があります。
- 正常な身体機能に必要なビタミンやミネラル。
- スポーツ中に大量に失われる水。 これを考えると、常にバランスを埋める必要があります。 これを行うには、毎日少なくとも1.5リットルの水を飲む必要があります。
ダイエットをするには、一定のルールに従う必要があります。
- スポーツダイエットは十分長く続くことができ、運動選手の栄養体系でランク付けすることさえできます。
- ダイエットは、あなたがそのようなダイエットに飽きることがないように、変化させるべきです。
- 毎日のメニューには1800 kcalを超えないようにしてください。
- 小さな食事と少なくとも1日4回食べる。
体重減少のためのスポーツダイエットのメニュー
より適切な製品を自分で選択することによって、食事を個別に調整することができます。
サンプルメニュー：
朝食 - お粥、水、牛乳、卵、果物をお料理。
昼食の肉や魚、蒸したり煮たり、煮込んだ野菜や果物。
軽食 - 低脂肪ケフィアまたはヨーグルト、 フルーツ 。
夕食 - オーブンの魚や鶏の胸肉、野菜のサラダで焼く。
減量のための適切な食事に加えて、定期的な運動が必要であることを忘れないでください。