1週間のタンパク質摂取は、過剰体重を取り除き、激しくジムに従事したい人のための優れた選択肢です。 正しく選択された食事は減量を促進するが、筋肉は苦しまない。 タンパク質は体を飽和させ、力を与え、体重を減らし、気分を良くします。
1週間のタンパク質飼料の例
まず、この方法で体重を減らすことで十分です。 第一に、たんぱく質食品は栄養価が高く、飢えを感じないように長い時間を許しています。 第二に、そのような食事の後、それは体重を失う結果を維持するのに役立つ 適切な栄養 に切り替えることは非常に簡単です。 1週間のタンパク質飼料の飼料は、提示された例に基づき、これらの製品を同様のものに置き換えても、あなたにはより受け入れやすいものに置き換えて、独立して作ることができます。
1週間のタンパク質食餌のおおよそのメニューで、これを基本とすることができます。
月曜日：
- 朝：砂糖を含まない低脂肪穀物と紅茶100 g。
- スナック：ハードコイテッドの卵とハードチーズのスライス。
- 昼食：225gのゆで牛肉、155gのキャベツサラダ、オリーブオイルで満たされたエンドウ豆。
- 夜：蒸し魚225グラムと同じ量のトマト。
火曜日：
- 朝：卵が硬く、セロリのサラダとキュウリが155gあり、燃料補給にオイルを使う。
- スナック：150gの低脂肪コテージチーズ。
- 昼食：150グラムの蒸し魚と100グラムの焼きたてのブロッコリー 。
- イブニング：225 gの鶏の胸肉、155 gのトマトとチーズ。
水曜日：
- 朝：155グラムのトマトとキュウリのサラダ、低脂肪サワークリームと堅いゆで卵。
- スナック：ヘーゼルナッツ35g。
- 昼食：225gの鶏のチキンと50gのサラダの葉。
- 夕方：レンズ豆100gと煮込み牛200g。
木曜日：
- 朝：2枚の卵と1頭の大さじで作ったオムレツ。 ミルク
- スナック：155の煮込みフィレと100 gの煮込みズッキーニ。
- 昼食：225gのゆで牛とトマト。
- イブニング：低脂肪コテージチーズ155 g。
金曜日：
- 朝：低脂肪ミルクでオーブンで調理したもの。
- スナック：硬いゆで卵とチーズのスライス。
- ランチ：155 gのフィレと100 gの豆。
- イブニング：低脂肪の豚肉225グラム、カリフラワーで煮込んだ。
土曜日：
- 朝：ゆでた七面鳥と緑豆225グラム。
- スナック：小さじ1杯の蜂蜜を含む粒状コテージチーズ155 g。
- 昼食：サワークリームをかぶった茹でた子牛と野菜サラダ。
- イブニング：ズッキーニで焼いた魚225g。
日曜日：
- 朝：揚げた卵、2枚の卵から調理したもの、トマト。
- スナック：55gカシュー。
- ランチ：肉と野菜のミートボールを入れたスープ。
- イブニング：ハーブを加えたサワークリームで煮たウサギの一片。
ご覧のように、1週間の低カロリータンパク質食のメニューは非常にシンプルで、複雑な料理やエキゾチックな製品の使用を必要としません。