私たちひとりひとりは、細身でスマートな姿を夢見ています。 あなた自身を形に保つ最良の方法は規則的な運動であることが知られています。 水泳、エアロビクス、ボディービルディング、体操 - すべての女性は彼女の趣味に職業を見つけることができます。 しかし、ジムに時間がないときやその他の問題があれば、あなたはトレーニングに参加できません。自宅で運動できます。 結局のところ、クラスを始めるには、アパートにスペースを配分し、快適な服や靴を履き、適切な音楽を入れるだけです。 まず、家庭でのフィットネスエクササイズのための特別なエクササイズディスクが必要な場合があります。 家庭での個別フィットネストレーニングの選択を支援するために、私たちのサイトのフォーラムでフィットネスインストラクターができます。
次に、この記事では、身体のさまざまな部分の自宅でのフィットネスのための最も効果的な練習を紹介します。
自宅でのフィットネス - プレスの練習
ほとんどの女性と男性の良い姿は、まず、フラットで窮屈な腹に関連しています。 それにもかかわらず、公正なセックスの多くは、胃は体の問題のある部位です。 家庭のフィットネスクラスでは、腹部のエクササイズが含まれている必要があります：
- 平らな硬い表面に横たえ、あなたの膝を曲げ、あなたの前であなたの腕をまっすぐにします。 徐々に背を上げて腕を伸ばします。 胸が膝に触れると、体は元の位置にスムーズに戻ります。 運動は中断することなく10回繰り返さなければならない。 運動中は、脚を緩めてください。
- エクササイズ "はさみ"。 身体に沿って腕を伸ばし、平らな面に横たわってください。 足を床面に対して30〜45度の角度で持ち上げ、わずかに薄くします。 下げることなく交互に足を10回上げてください。 その後、足を下げることができます。 1〜2分後、運動を繰り返す必要があります。
家庭でのフィットネス - お尻のエクササイズ
伸縮性のあるお尻のお尻は、私たちが誇らしげに最も凝った水着とタイトフィットのものを着用することができます。 したがって、家庭でのフィットネスを行うには、お尻のための練習に時間を与えることを忘れないでください：
- 脚を広げ、腕を広げてハーフスクワットを行い、臀部の筋肉を最大限に緊張させます。 スクワットの間、かかとはお互いを見て、地面から降りてはいけません。 運動は30回行う必要があります。
- エクササイズ "ランジ"。 あなたの腰に手をかざし、右足を前方に向け、膝を約90度の角度で曲げる。 平らな背中を維持しながら春のスクワットを行う。 10回の腹痛後、足を変えてください。
自宅でのフィットネス - 背中のための練習
これらの練習はすぐに効果を与えないので、多くの女性は、自宅でフィットネスをして、背中の運動を無視します。 実際には、背中の筋肉を鍛えることは、均一な姿勢と美しい歩行に必要です。
- あなたの胃を平らな面に置き、腕を前方に引き伸ばしてリラックスさせます。 深く吸い込んで胴の上部を持ち上げてください。 この時、手を前方に引っ張る必要があります。 5までカウントし、開始位置に戻ります。 運動は10回繰り返さなければならない。
- あなたの膝を下にして、あなたの手は床に寄りかかっています。 右手は、最大限に前方に引っ張ってください。そして、このとき左脚が引き戻されます。 10までカウントし、開始位置に戻ります。 その後、左足と右足で同じことをします。
体重減少のための自宅でのフィットネスエクササイズの複雑な部分には、脚、太もも、手のエクササイズが含まれていなければなりません。 体全体に負荷を与えることは非常に重要です。この場合に限り、最大限の結果を達成することができます。
自宅でのフィットネスのための練習 - これは、彼らの外観と自分の姿の状態に無関心ではない女性と少女のための最良のソリューションです。