フープを正しくねじるには?

フィットネスプログラムは、その多様性に驚きます - 図を整理するのに役立つ面白い演習がたくさんあります。 彼らの多くはかなりアクセス可能であり、自宅で自宅で行うことができます。 同時に、すべての少女は恩恵だけでなく喜びをもたらすために訓練を必要としています。 だから子供のエンターテインメントを思い出せないのはなぜですか? どのように適切に重量を失うためにフープをひねり、我々はこの記事で伝えます。

フープを正しくねじる方法:質問への回答

フープをねじって体重を減らすことはできますか?

もちろん、はい。 フープをひねって同時に好きなプログラムを見ることができるので、これは最も楽しいトレーニングの1つです。そのため、演習の単調さはあなたを飽きさせません。 さらに、ねじれは血液を加速し、循環を促進し、また内臓に有益な効果をもたらします - これは本当のマッサージです。

フープを包むのにどれくらいの時間がかかるのですか?

5分から始め、徐々に訓練時間を増やしてください。 フープを30分以上ねじることは推奨されません。 トレーニングは毎日繰り返すことができますが、週に少なくとも3回は繰り返します。

フープを正しくねじる方法:金属、鉄、マッサージを選択してください。

初心者にとっては、軽い金属製のフープを選ぶ方がいいです。 プラスチックは原則として軽すぎるため、新規参入者にとっては難しい。 マッサージフープは大きな負荷を与えるので、トレーニングの後の段階で選択する価値があります。 このようなフープは中毒を必要とするが、脂肪鉱床との戦闘においてより効果的である。

薄いウエストのためにフープを正しくねじるには?

フープは脂肪を完全に分散させ、ウエストをアスペンにします。 足をまとめる。 ヒップと胸をつなぎ合わせないように、腰の静かでリズミカルな円運動を行います。 フープを前後にねじれないでください。間違っています。 あなたの動きの振幅は大きくすべきではありません。 フープをねじっている間、呼吸を忘れないでください。それは平等で穏やかでなければなりません。 プレス全体の筋肉をトレーニング全体にとどめてください。 吸入すると、腹部と腰をリラックスさせ、呼気の際には逆に緊張させる。

どのように腰にフープをねじるには?

このような運動は、セルライト堆積物に対して非常に効果的である。同時に、問題領域のマッサージと血液の拡散がある。 太ももでフープをねじる前に、脚に抗セルライトクリームを塗る価値があります。 この練習は、しばしばフープを保持することがより困難であるため、腰のフープのねじれよりも重大に与えられるが、骨にも痛みを伴う。 あなたの腰にフープを回すことを決めるなら、お互いの足を近づけてください。 それにもかかわらず、それがうまくいかない場合は、あなたの足を少し広げることが許されます。 オリエンタルダンスのように、小さな振幅の腰で円運動を行います。

フープでワークアウトを多様化する方法は?

どんな単調な動きもすぐに退屈になるので、フープを使って新しい演習であなたのワークアウトを希釈してください。

  1. ロープをスキップする:小児期のように、フープを飛び越えることは可能です - もちろん、それは十分に軽く、直径が十分に大きくなければなりません。 代わりに、2つの脚で30回にジャンプして、右だけ、左に、それぞれを順番に実行します。
  2. あなたの背中に横たわってください。 フックを右足でフックし、できるだけ引き出します。 もう一方の脚で運動を繰り返します。 これらのストレッチ練習は、あなたの運動の素晴らしいヒッチになります。
  3. フープを両手で交互にひねります。これは優れたマッサージで、手が垂れ下がるのを防ぎます。 あまりにも重いフープを使って逃げないでください - あなたは打撲の危険性があります。 手でダイナミックな円運動を行うだけです。

フープをねじれない方が良い場合:禁忌

フープは、内臓病、特に腸の病気に苦しんでいる人にはお勧めできません。トレーニングを開始する前に医師に相談してください。 また、月の最初の日には、フープを使ってエクササイズをしないでください。 そして、あなたは最も軽いフープを取ることができます。