身体的練習があり、精神的 体操があり ます。 この場合、第2の選択肢、すなわちチベットの復興の目の練習に慣れることをお勧めします。
精神物理学的な体操の結果は、若さ、健康、そして美しさの内外の延長です。
練習の複雑さを開始する前に、再生の目、インスタレーションについて自分自身に、あなたの授業から望むもの、つまり健康、美容、癒しと言ってください。
再生の目の5つのエクササイズ - これはテクニックの基本的な部分です。 6番目の練習は、より高度なレベルで行う必要があります。
すべての再生練習は3〜5回行われ、毎週2回繰り返されます。 したがって、あなたは21の繰り返しに達する必要があります。 チベット人の修道士の6番目の運動でのみ、再生の目はわずか9回の繰り返しに達する必要があります。
複合施設の最初のパフォーマンス後、あなたは強さと陽気さを急いで感じます。 エクササイズ リバイバルアイは、あらゆる年齢、体格、体力の女性に適しています。 この場合、禁忌のない体操を扱っています。
達成すべき主なものは規則性です。 21回の繰り返し（そして6回の練習の9回の繰り返し）に進み、より多くのことをやろうとせず、質の向上と体操を毎日してください。 利益を期待し、目に見える結果は例外なく毎日のみ行うことができます。
練習
- IP - 立って、足の肩の幅を離して、腕を両側から肩の高さまで持ち上げます。 手のひらを左に、右を下にしてください。 時計回りに3回転し始めます。 紡ぎ終わったら、胸の前で腕を伸ばし、拳に絞って、大きな指を上に引いて、親指に注意を向けます。
- 身体に沿って手を伸ばし、床に戻します。 私たちは吸い込み、私たちは胸に顎を押し、両方の脚を垂直に上に上げて吐き出します。 頭の後ろを含め、私たちは全身に降ります。 それから私たちは再び顎を押し、脚を上げます。
- 私たちはひざまずいて集中して目を閉じます。 私たちは足をつま先に置き、臀部の下に手を置いて、私たちは自分自身に顎を押し、私たちは息を吐きます。 吸入すると、私たちは頭を背負い、顎を伸ばす、開いてハーフブリッジになる。 呼気時に私たちはFEに戻り、吸入するとハーフブリッジで開きます。
- 我々は床に座って、足は前方に伸びる。 手を床に当て、指を前方に、私たちは自分自身に顎を押し、私たちは完全な呼気をし、顎を引き伸ばし、身体の重さを足に移す。 私たちは上向きに伸びます - 骨盤、腰、体は床と平行であり、脚は膝に曲げられ、手はまっすぐです。 呼気時に我々は床に座っているIPに戻り、吸入すると上向きに伸びる。
- 私たちは腹を下ろし、手を伸ばすと、体の体重が手になり、脚は靴下に引き伸ばされます。 呼気 - 私たちは胸を胸に押し、吸入すると骨盤を上に上げ、背中を曲げ、足を伸ばします。 我々は、骨盤を上にして、裾を床に着けます。 我々はIPに戻ります - 私たちは骨盤を下げ、頭を背中に吸い込み、呼気を上げて上に上がります。
- IP - 立って、呼吸をして、肛門括約筋を引っ張って、次に鋭い音で息を吐き、腰の上に手を置いてください。 背は平らで、私たちは自分の顎を自分自身に押し付ける。 完全な呼気をする、空気がなくなったら、腹に引っ張ってウエストに貼り付ける必要があります。 我々は、息を握って腹部を引っ込めて腰を上げ、顎はそれ自身に押しつけられる。 私たちはできるだけ長く握ってから、リラックスした息をして肩をまっすぐにします。
このコンプレックスはマティン、夜の体操のようなものになることができます。それはあなたのバイオリズムに左右されます。 再生の目があなたを元気にするなら、朝にやってください。もしそれが弛緩し、不眠症に対処するのに役立つなら、就寝前に夕方に行ってください。