「持久力」という用語は、強度を低下させることなく、ある時間にわたって特定のプロセスを実行する身体の能力と理解される。 耐久性の開発のためのエクササイズの複雑さは、トレーニングのいくつかの特徴を考慮して、適切に構築する必要があります。 良い結果を得るためには、適切な栄養を摂取し、十分な水を飲む。
持久力トレーニングにはどのような練習が必要ですか？
良い結果を得るために、いくつかのルールを開始する。 トレーニングの第1段階では、好気性能力の発達を最大化し、心血管系および呼吸器系の性能を改善する必要があります。 第2段階では、混合訓練方式を用いて負荷の量を増やす必要があります。 その後、高強度の練習を間隔や反復作業で使用します。
持久力開発のための練習：
- 実行中 。 これは良い結果を得るための最も効果的な方法の1つです。 筋肉を回復させるには、仕事に1日かかる。 インターバルトレーニングを選択することをお勧めします。最初はゆっくりと実行し、次にペースを数分間上げてから、再び減速します。 正しい呼吸を忘れないことが重要です。
- スクワット 。 パワー耐久性を向上させたい場合は、このエクササイズに注意してください。 クラシックスクワットとさまざまなバリエーションの両方を実行できます。 このエクササイズの効果は、ランニングと同じです。
- ロープに飛び乗る 。 自宅でも実行できる一般的な持久力の開発のための素晴らしい運動。 いくつかのヒントを考えてみることが重要です。床から足を離し、高い膝を持ち上げ、身体の隣に手を置くことができます。 トレーニングの所要時間は少なくとも15分です。 ロープにジャンプするだけでなく、持久力を開発するだけでなく、体重減少に貢献し、調整を改善し、筋肉を鍛えます。
- プルアップ 。 いくつかのルールを考慮して、実行する必要がありますパワー耐久性を向上させる別の偉大な練習：アプローチの繰り返しの最大可能回数を行うアプローチの総数は4-5、プルアップの異なるテクニックを使用しています。 プッシュアップ にも同様のルールが適用され、耐久性の向上にも役立ちます。
注意を払う価値のあるもう一つのものは、自転車、水泳、アウトドアゲームなど、持久力を発達させるのに役立つ他の心臓運動オプションです。