あなたの言うことは何でも、それでも健康的なライフスタイルのプロパガンダであり、スリムな姿がその仕事です。 今日、タイガの森林で失われた村の盲人と聾唖者だけが、減量プログラムに食事だけでなく定期的なスポーツトレーニングが必要であることを知りません。 食事を選ぶのは問題ではなく、今では非常に多く美味しくて効果的です。 しかし、女性のためのトレーニングプログラムでは、もう少し難しく、自宅で勉強するならば、仕事はもっと複雑になります。 私は、体重を減らすためのトレーニングプログラムの2つのバリエーションを検討することを提案しています。以前は身体を定期的に身体活動をさせなかった女性と、常に訓練を受けていたが何らかの理由でこの職業を捨てた女性でした。
オプション1
あなたがスポーツを直接知っている人のひとりであれば、体重を減らして嫌気的なトレーニングをすることをお勧めします。 これらの訓練はより激しく、したがってより多くのものが得られるでしょう。 したがって、親愛なる女の子たちは、以下の点に基づいて体重減少のためのトレーニングプログラムを作ります。
- ウォーミングアップ：いくつかのストレッチ練習といくつかの好気性負荷、例えば2-3分の簡単な実行を含める必要があります。
- 主要部分：高強度の演習です。 それはジャンプロープ、シミュレータの訓練、何でもよい。 主なルール - 休憩時間は最小限に抑える必要があります。 さて、あなたは、プレスを振ると、アプローチの間にあなたに数分で休憩を与えます。 今休憩時間はエクササイズの間に15-20秒を超えてはいけません。 ちなみに、あなたがウォーミングアップとして走ることを選んだなら、しばらくの間、100メートルのマークを走らせたような速いリズムでストップして走りますが、その後遅い走りに戻ることができます。 この場合、スローモーションの時間は、スプリントレースの時間の3倍にする必要があります。
- ヒッチング：静かな息、ストレッチ練習、リラックス。 手を上げたり下げたりするのに適した、ゆっくりとした歩行。
オプション2
あなたが以前にスポーツに関わっていないなら、複雑な嫌気的なトレーニングはあなたに合っていませんので、ランニング、スイミング、ダンスなどのエアロビクスを制限してください。 トレーニング時間は20分未満でなければならず、1週間に3回以下でなければならないことを覚えておいてください。それは必要ではありません。効果は最小限に抑えられます。 体重を減らすだけでなく、美しい体に形を与えるために、好気的な負荷に強さの運動を補うことが望ましい。 そして、あなたはヨガのエクササイズを試みることができ、柔軟性を高め、体重を減らすのに役立ちます。 次の演習は、それぞれ2回ずつ4セットで演奏するのが望ましいですが、あなたは深く呼吸する必要があります。
- 開始位置（PI）は腹部にあり、胴体に沿っている。 ゆっくりと頭を上げ、前方と上方に30秒間見てから、私たちの前で私たちの腕を伸ばし、私たちの肘に腰を当て、胸を床から持ち上げます。 このポジションでは、30秒間待つ必要があります。 それから私たちは背骨の中で洞窟に入り、上に伸び、肘を床から引き裂いて、手のひらに重点を置くと、頭は後退します。 だから、もう30秒待ってIPに戻ります。
- PI -腕は胸の下を横切り、脚は大きく離れて膝のところで曲がった。 私たちは、かかとを床から持ち上げて飛び跳ね、足をまっすぐにして、つま先からかかとまでゆっくりと着陸します。 ジャンプをする必要がある10。
- IP -床に横たわって、トランクに沿って手をつないでください。 私たちは膝を軽くたたきながら脚を上に上げ、膝をできるだけ頭に近づけます。 私たちはこのポジションを30秒間保持し、バーチをできるだけ高くして、手で自分を助け、30秒間これを保持します。 ゆっくりとあなたの足を曲げ、FEに戻ります。
- IP -足は大きく離れており、身体は傾いており、手は床に置かれています。 我々は、筋肉の緊張を感じるまで、尻を引き戻し、30秒間これを保持する。 その後、このポジションから、右足を展開して右足を曲げ、足の両側の床に手を置いて攻撃します。 私たちは30秒間このように握り、脚の位置を変えることなく上向きにまっすぐ伸ばします。 私たちは背中の背中を手で渡り、私たちは30秒間そのように立つ。
ご覧のように、両方のトレーニングプログラムは自宅やジムで行うことができます。