我々は、体の免疫力を維持することがどれほど重要であるかを知っています。 これのための最善の方法は決して特別な準備をして、暖かい衣服ではなく、硬化させることです。 これは、身体が危険な場所で即座に動員する防御力の訓練です。 この方法は、たとえその都市がインフルエンザであっても、あなたが家の誰かと病気であっても、あなたの足に留まることを可能にします。 すべてのタイプの硬化から、雪の中に立っている氷の水を注ぐことに慣れているなら、あなたは最も基本的なことを知らないのです！
硬化を修正する
以下では、さまざまな硬化方法を見ていきますが、その前に体を整え、健康を害さないようにする主な原則を理解しようとします。 手段と方法は異なる場合がありますが、いずれの場合でも、このような単純なルールは有用です。
- 一貫性 。 処置を開始する前に、身体を準備するために少し固めてください：擦り、足浴など
- 規則性と連続性 。 6ヶ月で3-4回焼くという点はありません。 頻繁に徐々に消す必要があります - これが最も効果的なアプローチです。 少なくとも週に2回。 あなたがこれらの行動を起こすと、3-4週間後にその効果は消え、子供の生物は一週間未満ですら速く「忘れる」。 硬化を止めることは、病気の場合のみです。
- 卒業生 。 あなたが準備なしで穴の中に飛び込むならば、ほとんどあなたは冷たくなるでしょう。 硬化効果の強度を徐々に増加させる必要がありますが、体がそれに反応するようにしてください。
- バラエティ 。 体を焼き払う一つの方法にとどまってはいけません。別の方法を使う必要があります。
- 個々の機能 。 最初は医師に相談してください。誰もが同じようにうまく認識できるわけではありません。 手術中には、自己制御について忘れないでください。通常、健康、脈拍、体重、食欲、睡眠などがあります。
- ギャップを守ってください 。 ある日、水と空気の両方を気にすることに決めたら、かなり良い休憩をしてください。
合理的なアプローチを忘れないでください。非伝統的な強化を適用しようとする場合は、常に可能性のあるリスクを評価し、これに基づいて決定してください。
硬化のタイプ
夏にはテンパリングを開始するのが最善であるとすぐに指定します。 冬の硬化がより効果的に見えるという事実にもかかわらず、未処理の生物はあなたの努力を払わないかもしれません。 硬化のさまざまな方法を考えてみましょう：
- 空気で急冷する 。 このような硬化は、塗装されていない状態で約16度の温度で換気の良い部屋で開始する必要があります。 立っているだけでなく、体操をする3-5分で始めることが最善です。 将来的には、路上で軽い服を着ることに変わる価値があります。 冬には天候に合わせて着飾りをし、浴場のレセプションとスキー、スケートなどのウィンタースポーツを組み合わせる必要があります。
- 太陽で焼き払う 。 私たちは皆、紫外線から体内にビタミンDを生成し、全体的に健康と気分が改善していることを知っています。
空気がきれいで熱がない、または日没に近い、朝の日光浴を取る。 中間のバンドでは、ベストタイムは9-13時間と16-18時間です。 南部は8-11時間と17-19時間です。 18〜19度以上の温度で、3〜5分から始めて1時間にする必要があります。 あなたはこの時点で眠ることはできません。 頭と目を守るためのキャップと眼鏡を忘れないでください。 - 水で温めます（水泳を含む） 。 これには、拭く、洗う、吹き付ける、コントラストシャワー、水浴び、入浴などの複雑な全体が含まれます。 原則は同じです：暖かい水から寒さに行き、浴室の冬と貯水池の夏に引き締めてください。