タンパク質は筋肉成長のための特別な物質であると多くの人々が考える。 実際、タンパク質はタンパク質の第2の名称です。 プロテイン は炭水化物や脂肪とともに多くの製品の天然成分の一つであり、必要に応じてスポーツサプリメントだけでなく製品からも入手できます。 この記事から、多くのタンパク質がどこにあるのかを知ることができます。
あなたが必要とする一日のタンパク質量を調べるには、簡単な公式を使用してください：
- エクササイズをしない場合、体重1kgあたり1gのタンパク質を毎日食べる必要があります（体重が60kgの場合、1日に60gのタンパク質が必要です）。
- 定期的に運動する場合は、毎日体重1kgあたり1.5グラムのタンパク質が必要です（体重が60kgの場合、1日あたり90gのタンパク質が必要です）。
- 体重を持ち上げてバルク筋肉を夢見ている場合は、体重1kgあたり2gのタンパク質を毎日食べる必要があります（1日に体重60kg〜120gの場合）。
すべての情報源からの1日の間、この式で計算するのと同じくらい多くのタンパク質を得る必要があります。 この後も、タンパク質がどこに貯蔵されているかを知ることができ、食事を決定することができます。
タンパク質製品
タンパク質を含む製品を検討する：
- 肉の低脂肪の品種：子牛、牛肉、ウサギ;
- 低脂肪の家禽の品種：鶏の胸肉、七面鳥、
- 乳製品：低脂肪チーズ、低脂肪コテージチーズ、ミルクなど。
- すべての種類のナッツ（慎重に使用する必要がありますが、脂肪が多すぎます）。
- 豆 - エンドウ豆、レンズ豆、大豆、豆など。
- 鶏卵 - 特にタンパク質（沸騰した形でよく消化）。
タンパク質が 何であるかを知ることで、食事の各部分にタンパク質製品の一部が含まれるように簡単に食事を作ることができます。 身体に必要なものすべてを提供するために、トレーニングの前後にタンパク質食品を摂ることを忘れないでください。