例えば最初の訓練の後に、強くまたは珍しい身体的運動の結果として、ほとんどの人は筋肉に不快な焦燥感を感じる。 これは、運動の結果として筋肉に正確に蓄積する運動後の乳酸の効果である。
筋肉中の乳酸の症状
人体は、物理的負荷が酸素および血流の活動的流入の筋肉を奪うように配置される。 これは、常に筋肉に存在する乳酸は、適時に回収することができず、蓄積し始めるという事実につながる。 その大きな数はpHレベルを変化させ、乳酸の増加した特徴的な症状を引き起こす：
- 筋肉を燃やす。
- 痛い感覚;
- 体の一般的な弱さ;
- スポーツに再び参加しようとするときの不快な感覚;
- 動くのが難しい。
しかし、乳酸は有害であるとは言えません。 筋肉の灼熱感に慣れているので、筋肉の速い成長に理想的な状態を作り出すことが保証されており、食事に十分な量のタンパク質を加えれば、できるだけ短い時間で筋肉量を得ることができます。 競技者に第2の風を与え、筋繊維をより深く鍛えることができる乳酸であり、これもまた肯定的な結果をもたらす。
どのように筋肉の乳酸を削除するには？
乳酸排泄の問題に取り組む前に、訓練の目的を覚えておいてください。 あなたが筋肉に簡単な緊張を与えたり、 体重を減らし たりすることに従事しているなら、この質問をする価値はあります。 同時に、負荷を減らすことについて考える価値があります。 あなたのクラスの目標が美しい筋肉質を形成することであれば、乳酸はあなたの主な助けとなり、あなたは体に十分な負荷を与え、筋肉繊維の増加を期待できる主な証拠となるのは焦燥感です。
筋肉から乳酸を推測する最もアクセス可能な方法の中で、以下を挙げることができます：
- ストレッチ 。 訓練の直後に、最小のストレッチマークのセットに時間を割り振り、最大負荷を受けたエリアに特に注意を払います。 運動後にストレッチを行うと、体がより速く回復し、疼痛症候群を軽減するのに役立ちます。 これは、長い休憩の後に訓練する人にとって特に重要です。
- 水 。 通常、1日に約2リットルの水が必要ですが、暑い天気や活発な状況では、この数字を増やす必要があります。 体が乳酸に対処するのを助けるためには、この量は倍増すべきです。 あなたの運動後2〜3日間、毎時少なくとも1〜1.5カップを飲むようにしてください。
- 温浴またはコントラストシャワー 。 ウォータートリートメントはリラックスして体が過剰の乳酸を取り除くのを助ける素晴らしい方法です。 効果を最大限に発揮させるには、5分間温浴中に置いて、心臓部を水の上に置き、冷たい水を注ぎ、再び風呂に寝かせます。 これらのアプローチの3-4を繰り返します。 妊娠中の女性や心臓が弱い人には入浴は禁忌であることを忘れないでください。 この場合、通常の対照的な魂に頼るほうがよい。
- サウナまたはバス 。 現代のフィットネスクラブでは、運動後に訪問者にサウナが提供されることが多く、過剰な乳酸に対処するのに最適です。 スチームルームで3〜5分を過ごし、氷水で終了してください。 手順全体を3〜5回繰り返す。
- マッサージ 。 プロのマッサージ師とのリラックスセッションでは、トレーニング後の痛みをもっと簡単に伝えることができます。 しかし、過度に拡張された領域を自分でマッサージすることができます - これは有効性は低くなりますが、対策がない場合よりもはるかに優れています。
多くの人々が緊急援助として、乳酸を筋肉で除去することを可能にする軟膏を探している。 必要に応じて、任意の加熱オプションを試すことができます。 ただし、上記の方法を使用すると、追加の資金なしで簡単に痛み症候群に対処することができます。