ジリアンマイケルズは、世界で最も有名な フィットネス トレーナーの1人です。 彼女のフィットネスプログラムで余分な体重を過ぎた後、彼女はヨガを受けた。
ジリアン・マイケルズのヨガは古代のヨガではありませんが、ヨギンズはそれを想像していますが、その魅力はまだあります。 あなたを喜ばせる最初のことは、あなたがGillian Michaelsのプログラムに従事しているとき、これが体重減少のためのヨガであることを理解するでしょう。 実際のアスナの強さのトレーニングとダイナミックなパフォーマンスは、パフォーマンスと効果の両方において、 シェイピングに似ています。
あなたはGilian Michaelsの第1レベルのヨガから始めるべきです。そして、努力を尽くすことなくコンプレックス全体を通り抜けることができたら、Gillian Michaels 2レベルでヨガに行ってください。
練習
- 山脚の姿勢を共にし、腰を締め、しっかりとフィッティングして地球のエネルギーを吸収する。 胸は上に伸び、体に沿って手を伸ばします。 呼吸で、吐き出す
- 椅子のポーズ - 腕を伸ばす、背中を伸ばし、膝を曲げる。 足は一緒に持ち込まれ、私たちが椅子に座っているかのように、骨盤が引き戻されます。
- 腰を伸ばす - 脚を後ろに向け、片方の膝に落とし、支持脚に手を当てます。 私たちは足を押して床から上がります。 私たちは脚を変えて、もう一方の脚に繰り返します。
- 両方の膝が床に当たったら、私たちは手を下ろし、胴を下げます。 手が肩の下で、私たちは床に落ちて、腕を曲げます。 私たちは手のひらを握り、床の端に落ちないでください。 それから私たちは床に沈み、背中を曲げます。 あなたの手で呼吸と床からの押し出し。 尾骨を引き上げ、背中を曲げ、膝を伸ばす。 これは犬のポーズです。
- 私たちは足を引っ張って敷物の端に立つ。 手を伸ばして背を伸ばすと山の姿勢に立つ。
- 三日月の姿勢 - 右脚を元に戻し、左は直角に曲げる。 手を伸ばし、あなたの手のひらを広げる。 呼気の時、私たちは腕を下げ、前腕を伸ばします。 インスピレーションを受けて、腕を上げ、膝の中で足を曲げます。 ポーズを15秒間固定しました。
- 私たちは床に手を置き、犬の姿勢に立って右脚を直立させます。 呼気で右の足を曲げて膝を胸に引っ張ります。 吸入した場合 - 垂直に伸ばす。 足を伸ばして15秒間伸ばします。
- 私たちはボードの姿勢に陥ります。深呼吸とゆっくりと降下し、腕を肘に曲げます。 呼気の時、私たちは反撃し、ゆっくりと下降する。 私たちはバーの姿勢を詰めています。 ポーズを15秒間固定します。
- 我々は左足で繰り返す。 5,6,7,8。
- 犬のポーズに立って、敷物の端にあるIPに戻ります。 吸い込み、吐き出す - 木の姿勢。
- 深呼吸、私たちが前方に伸びる呼気で、私たちは床に手を下げ、足は引き伸ばされます。 ゆっくりとバーに落としてから、背中を曲げてコブラの姿勢に上げます。
- 以前のポーズから、私たちは犬の姿勢に戻ります。 やや膝を曲げ、敷物の端に立つ。
- 足を離して、右足を横に広げる、膝を曲げる、両手を一緒にする。 吸入すると、膝をまっすぐにし、呼気で曲げる。 ポーズを15秒間固定します。
- 私たちはFEに戻り、吸い込み、前向きに吐き出す。 左側の演習11,12,13を繰り返します。