腰椎はわずか5つの椎骨からなる。 私たちが立っているのか座っているのかにかかわらず、最大の負担が彼らに及んでいます。 ボールやテニスの投球や低体力のために間違って分散された負荷（非対称スポーツのクラス）のせいで、腰部の脊柱は子供と大人の両方で非常に頻繁です。
病気
ほとんどの場合、子供は脊柱側弯症から筋骨格系の病気を知り始めます。 腰部の脊柱側弯症はほとんど目に見えず、子供の両親によって正常な発達として認識さえさえします。 しかし、あなたがよく見れば、傾斜した骨盤、腰掛け、潰れた肩（病気の程度）は、腰椎の脊柱側弯症の治療のための運動の緊急の必要性を示しています。
別の頻繁な疾患は骨軟骨症である。 最初の症状は、突然の動き、くしゃみ、咳、腰の突然の痛みです。 背中は可動性を失い、尿生殖器系の仕事は中断され、痛みは足にも与えます。
そして、腰椎の骨軟骨症の治療の理由と練習は、脊柱側弯症と変わりありません。 バランスのとれていない栄養および低体力学は、椎間板の組織における代謝および栄養障害、ならびに肉体労働または過剰負荷をその変形に導く。
私たちは椎間板のことを話しているので、椎間板の退化的な変化について言及する必要があります。 最も多くの場合、腰部に正確に発生し、腰椎ヘルニアの前駆体である。 通常、人々は鋭い動きの間に神経がつまむときにのみ病気に気付く。
腰椎の突起の治療では、 LFK 、薬物鎮痛薬、抗炎症薬、最も重症の形態 - 外科的介入などのエクササイズも行う。
そして、最も一般的な病気の最後のものは、運動過剰です。 背部の曲げの間、脊椎は滑らかな円弧を形成しないが、涙のある線、すなわちそれらのいくつかは共通の行から突き出ているという事実によって明らかになる。 腰椎が不安定なため、運動の役割は、筋肉のコルセットを強化し、背骨を固定することです。 この場合、椎骨の位置を強化するために、柔らかい固定コルセットを腰に使用し、首の首を首に使用する。
練習
そして今、痛みを取り除き、筋肉を強化し、脊椎の屈曲を正常化するのに役立つ腰椎のエクササイズを開始しましょう。
- IP - 彼の膝の上に座って、彼のかかとの尻、彼の手は彼の膝の上にある。 吸入で腰部を曲げ、胸部を動かさないようにします。 そして、呼気のときに真っ直ぐに曲がります。
- IP - ベッドの端にある片側に、背中に横たわっています。 下肢は最大に伸長し、上肢は屈曲して膝窩ディンプルに位置する。 左腕は膝に、右手は側にあります。 ターンは、骨盤が一方向に、肩ベルトが他方に向けられていることによって達成される。 吸入した場合は、できるだけ右に頭を回し、膝で軽く手のひらを押してください。 数秒間位置を固定し、もう片方の面を繰り返してソファのもう一方の面をオンにします。
- エクササイズの変更 - 私たちは横たわっていますが、前回のエクササイズと同じことをすべて行います。 腰部の下部（脚の曲げ）で作業するには、膝窩ではなくアキレス腱で固定します。 すべての残りの部分は、私たちは運動のように繰り返す。 2。
- 今や、腰部の上部のための修正 - 私たちはソファーの端に横たわり、上の脚を曲げないで横に伸ばしてください。 残りの部分はすべて運動のときと同じように繰り返されます。 2.私たちは簡単な痛みまで働きますが、強くはありません！
- 修正を加えてもう一度運動2を繰り返します。
- IP - シバライトの姿勢。 彼の側に横たわって、私たちは肘に座っています。 腰の右手、肘が外に見えます。 股関節の腕の助けを借りて最大化すると、このポジションでは、私たちは鼻に向かっていくらか不気味な動きをします。 私たちは第二の側面に繰り返します。