あなたが適切な栄養の基礎に精通しているならば、栄養士の視点から見れば理想は、夕食は野菜と対になった魚と見なされるという事実に驚かれることはまずありません。 私たちはこのルールに従い、健康的な夕食のためのオプションの一つを与えました。サバは野菜の詰め合わせで焼いたものです。
サバ、フィレ、オーブンで野菜で焼いたもの
成分：
- サバ屠体 - 2個;
- ニンニク - 歯2本;
- グラウンド ショウガ - 2 tsp。
- カイエンコショウ - 1ティースプーン;
- 植物油 - 30ml;
- トマト - 320g;
- スイートピーマン - 290g;
- タマネギ - 230g。
準備
魚の死骸をえぐり、それらを隅肉に分ける。 各フィレットはボーンをチェックし、必要に応じて削除します。 海老、海塩、カイエンペッパー、ニンニクの混合物で鯖を味付けします。 魚を油で振り、15分間マリネをかけてください。この時間は野菜を準備するのに十分です。
必要に応じて、大きすぎるわけではないが、タマネギ、トマト、スイートピーマンを、油ですべてを振りかけ、マリネされたフィレの野菜クッション片に広げる。 皿を予熱された190度のオーブンに20〜25分間入れる。 野菜と一緒にオーブンで焼いたサバの良い会社は、白ワインのガラスを作るでしょう。
野菜を詰めてオーブンで焼くサバ
成分：
- サバ屠体 - 2個;
- タマネギ - 45g;
- ニンジン - 55 g;
- トマト - 55g;
- ニンニク - 歯2本;
- タイム - 2つの枝;
- レモンのスライス - 4個。
準備
サバの胴体をすすぎ、腹腔を海塩と新鮮な挽いた胡椒で味付けし、そしてニンニクのクローブをつけます。 魚の中に入れたニンジン、半分のタマネギ、トマト、レモンスライス。 野菜の内容に、タイムの小枝を加えなさい。 魚の腹部の壁を爪楊枝で研ぎ、カーカスをホイルで包みます。 野菜とホイルで焼いたサバは、約30分のオーブンオーブンで190℃で調理しなければなりません。
どのようにオーブンでサバを野菜で調理するのですか？
成分：
- サバのフィレ - 4個。
- ズッキーニ - 230g;
- チェリートマト - 2握り;
- ニンニク - 歯2本;
- Champignons - 110 g;
- スイートピーマン - 230 g;
- 月桂樹の葉。
準備
オーブンを190度に予熱し、コート豆、トマト、キノコ、ペッパーの大きなスライスのベーキングシートスライスに置きます。 野菜をニンニクペーストと一滴の油で混ぜる。 ローレルの葉はモルタルの中で塩で擦り、混合物を魚のフィレと粉砕します。 サバは野菜のクッションの上に置き、185度25分で焼くためにそれを送ります。