多くの人が体重減少のために1ヶ月間食事を別々に受け取ります。 いくつかの人は、この時間の間に、できるだけ多くの食事を制限しようとしなければならない、あるいは飢えさせるべきだと信じていますが、実際には深刻な健康上の問題を引き起こす可能性がある深刻な間違いです。 これを避けるために、同時に嫌いなポンドを取り除くには、多くの重要な細部を考慮に入れた適切な食事に切り替える必要があります。
1ヶ月間の全身飼料
適切な体重減少のためには、栄養学の既存の原則に従うことが重要です。 初心者にとっては、それを守るのが難しいかもしれませんが、しばらくすると良い習慣になるでしょう。
今月のダイエットルール：
- ファーストフード 、ショップソース、スイーツ、ソーセージ、焼き菓子、その他の高カロリー食品を放棄する。
- 1杯で朝起きましょう。 レモンを加えて水分を吸収すると、代謝が始まります。
- 新鮮な果物や野菜、食肉や魚、植物油やナッツ、穀物、大麦小麦の製品を食べる。 1つの明確化：甘いフルーツは朝に食べる。
- 蒸しと焼き物のために、調理、煮込み、ベーキング、および調理を使用して、正しい食物を調理する。
- 1ヶ月間の食事は、ノックで1.5〜2リットルの水を使用することを意味します。 伝統を得て、0.5杯を飲む。 食べる前に。
- 頻繁に食べるのが最善ですが、 朝食 、昼食、夕食を除いて少しずつ軽食を2回追加します。 朝食は最も高密度な食品でなければならず、炭水化物と少量のタンパク質が含まれていなければなりません。 炭水化物は昼食に使用できますが、タンパク質と脂肪を少しでも食べることができますが、夕食は最も簡単な食事でなければなりません。
- 最後の食事は、就寝前3時間以内でなければなりません。 あなたが強い飢餓を感じるなら、あなたは1つの大さじを飲むことができます。 低脂肪ケフィアまたはリンゴを食べる。
あなたが結果を保持したい場合は、一生を通して与えられた助言を最もよく観察してください。
1ヶ月間ダイエットメニューを作る方法は？
今日、あなたは多くの処方された食事を見つけることができますが、栄養士は、自分の食事を開発するために必要な例としてそれらを単に使用することをお勧めします。 我々は、1ヶ月の減量のためのバランスのとれた食事のメニューのためのいくつかのオプションを検討することを提案する：
オプション番号1：
- 朝食：1杯。 蜂蜜小さじ1杯の温かいミルク、ふすまのある別のクラッカー。
- スナック：黒いパンとハムの2つのスライス、砂糖のないトマトと紅茶、
- 昼食：肉、茹でた米ときのこ、およびリンゴをベースにした肉汁の一部。
- スナック：フルーツサラダ;
- 夕食：鶏肉と黒いパンのスライス、リンゴと紅茶。
オプション番号2：
- 朝食：焼きたてのチーズ、トマトとハーブ、そして蜂蜜のお茶を入れた蒸しトースト。
- スナック：一握りの乾燥した果物。
- 夕食：魚のスープ、ライ麦のパンのスライスと茹でたビートを入れた煮込みの肝臓の一部、そしてフルーツジュース。
- 軽食：1杯。 ケフィアとミューズリー、砂糖なし。
- 夕食：ゆでたジャガイモ、トマトとジュースのカップルで肝臓を煮込んだ。
オプション番号3：
- 朝食：1杯。 低脂肪ケフィアと蜂蜜の一塊。
- スナック：ゆで卵、バター付きライ麦パン、大根と大さじ1杯。 ヨーグルト;
- 昼食：マッシュルームスープの一部、痩身スチームカツレツ、レモンジュースと1杯の野菜サラダ。 ジュース;
- スナック：フルーツやクラッカー。
- ディナー：低脂肪コテージチーズ、ドライロール、大さじ1杯。 ミルク
上で議論したメニューオプションとルールを使用することで、誰もが簡単に自分の食事を作ることができ、自分の好みにも焦点を当てることができます。 結果を達成するには、定期的な身体活動と組み合わせることが重要です。