キム・プロタソフは、イスラエルの栄養士であり、特別な禁じることなく体重を減らすことができるユーモアな食糧システムを備えているので、この食事は「喧嘩」や「イスラエル」とも呼ばれています。 Kim Protasovの食事メニューを考えてみましょう。
ダイエットのルール
栄養の基礎は、 野菜や乳製品です。 野菜は低炭水化物の源である。 彼らはインスリンの生産を正常化するので、甘い食欲を取り除くでしょう。 また、緑の消費は、腸の蠕動運動を改善し、あなたは便秘や消化器系疾患を忘れるでしょう。
乳製品（凝乳や果物ヨーグルトのような添加物を含まない）は、腸内微生物叢の改善、腐敗菌の除去を目的としています。 ミルク製品はタンパク質の原料になりますが、無脂肪製品や脂肪含量が3〜5％になる製品は非常に重要です。
最初の2週間
最初の2週間（体重減少は5週間続く）には、Kim Protasovのダイエットメニューの最も簡単なレシピが必要になります。 これは最も困難な時期になります。野菜、天然の乳製品、3種類の緑色リンゴ、2種類の硬い卵を消費します。
また、メニューコンポーネントのどれも除外することはできません。
野菜や乳製品を食べることができます（サラダに低脂肪チーズを振りかけ、ヨーグルトに野菜を入れる）。また、消費量も時間にも制限されません。
Kim Protasovの食事のこの段階では、サラダレシピだけが必要になります。
第3、第4、第5週
すぐにあなたは簡単にハードボイルド卵をあきらめることができると感じるでしょう、体は楽しい光になるでしょう。 第二段階と第一段階を区別する唯一の事は、肉の消費です。 メニュー内の乳製品の含有量をわずかに減らし、毎日300グラムの肉、家禽または魚（もちろん低脂肪の品種）を加える必要があります。 この場合、野菜、りんご、卵などが効力を発揮します。
ここでは、Kim Protasovの食事のために、第二の料理を調理するためのレシピが関係します。
食事を終了する
このダイエットの美しさは、身体が必要とするほどの肉眼で知覚できないほど正確に体重を減らすことです。 健康へのダメージの要因は欠けています - あなたの食事をバランスさせ、身体自体があなたが取り除くために必要な体重の量を決定します。 5週間を無駄にしないために、Kim Protasovの食事を終了するには、体重を減らす段階よりも責任をもって治療する必要があります。
まず植物油を加えます。 乳製品の脂肪含量を0.5〜1％に下げることが必要である。 植物油は非常に適度な量のサラダに加えられます。
次に肉、魚、または家禽の総量を1日400グラムにする。 これを行うには、もう一度、牛乳の摂取量を減らす必要があります。 出力の最終段階はお粥です。 これらの複雑な炭水化物は毎日朝食として消費されるべきです。
ニュアンス
食欲と食生活に耐える能力は、女性の身体の循環過程に依存することを誰もが知っているわけではありません。 だから毎月のサイクルの初めに食事に座っていると、お菓子と小麦粉の欲求を克服することができるでしょう。月経直前にそれをするならば、ほとんどの女性は少なくとも一日生き延びるでしょう。
さらに、体重を減らすことのための多くの「利益のために」、食事によって禁じられているだけでなく、野菜自体からも、乳製品のみを食べることを諦める第一段階を決めます。 これは、タンパク質の過剰、腎臓の摩耗、植物繊維の不足による便秘、および一般的な消化障害をもたらす。 スティックを過度にしないでください - ミルクタンパク質の2週間はほとんど利益を得られません。
さらに、脂肪含有量でさえも推奨より低い必要はありません - 脂肪含有量が3〜5％の乳製品が最もバランスがとれていて有用です。 脂肪含量が0％のとき、私たちは多くのビタミンとミルクカルシウムを吸収しません。
サラダ
基本的なサラダ
成分：
- キュウリ - 1個;
- タマネギ - 1個;
- 大根-3頭;
- トマト - 1個。
- 塩、唐辛子;
- 酢;
- グリーン;
- ハード卵黄 - 1個。
準備
野菜は薄くスライスし、タマネギとラディッシュリングでなければなりません。 野菜をかき混ぜ、塩、コショウ、酢、緑、茹でたての卵を入れます。
サラダ2
成分：
- トマト - 3個。
- 粉チーズ - 25 g;
- ニンニク - 2クローブ;
- 緑 - 少々の小枝;
- レモンジュース;
- ヨーグルト - 大さじ4
準備
ひまわりチーズ、ニンニク、グリーン、レモン汁、ヨーグルトミックス トマトを薄い輪に切って、その上に結果の塊を注ぐ。 その結果、純粋な食事サンドイッチが得られます。
第2コース
スパイスとスパイス
成分：
- 肉、家禽または魚 - 300 g;
- スパイス - コリアンダー、バジル、ピーマン、クミン;
- 野菜 - から選択する。
準備
スパイスの両側の肉ロール、オーブンで野菜を焼く。
デザート
焼きリンゴ
成分：
- リンゴグリーン - 1個;
- シナモン;
- コテージチーズ - 大さじ2。
- ケフィア - 1大さじ。
準備
アップルは皮をむき、シナモンを振ってオーブンや電子レンジで焼く。 コテージチーズとヨーグルトはミックスし、リンゴと共に提供します。